平板支撑作为一种广受欢迎的健身动作，能有效锻炼核心肌群，提升身体稳定性和力量。然而，很多人在做平板支撑时难以做到高效，不是坚持时间短，就是动作不标准。其实，掌握一些实用技巧，就能让你在平板支撑中表现更出色。接下来，我们将深入探讨高效完成平板支撑的技巧，从正确的姿势调整到呼吸方法，从增强耐力的训练方式到避免受伤的要点等方面进行详细解析，助你快速提升平板支撑能力。

1、如果是大体重的需要先减脂再塑形，对于只是单纯的腹部比较大的情况，可以进行平板支撑训练。

2、进行平板支撑训练之前要先学会正确的呼吸，用力的时候呼气，放松的时候吸气，这样能更加高效的燃脂。

3、戴上护肘，把手臂支撑在瑜伽垫子上。护肘是起保护肘部的作用的。瑜伽垫最好用橡胶材质的，防滑。

4、支撑好身体，平板支撑最关键的就是并腿，收肚子，夹臀，缓缓的吸气呼气，肩部放松，不要把整个身体的力量都集中在手臂上，肚子小腹要用力支撑身体，一般可以从30秒开始，随着训练的深入再慢慢增加时间。