平板支撑作为一项备受欢迎的健身动作，能有效锻炼核心肌群，增强身体稳定性。然而，不少人在进行平板支撑时却难以高效完成，不是坚持时间短，就是动作变形。其实，掌握一些高效完成平板支撑的技巧至关重要。正确的姿势、合理的呼吸方法以及逐步增加训练强度等，都是提升平板支撑效果的关键因素。本文将为大家详细介绍这些实用技巧，助你在平板支撑训练中取得更好的效果，更高效地达成健身目标。

1、如果是大体重的需要先减脂再塑形，对于只是单纯的腹部比较大的情况，可以进行平板支撑训练。

2、进行平板支撑训练之前要先学会正确的呼吸，用力的时候呼气，放松的时候吸气，这样能更加高效的燃脂。

3、戴上护肘，把手臂支撑在瑜伽垫子上。护肘是起保护肘部的作用的。瑜伽垫最好用橡胶材质的，防滑。

4、支撑好身体，平板支撑最关键的就是并腿，收肚子，夹臀，缓缓的吸气呼气，肩部放松，不要把整个身体的力量都集中在手臂上，肚子小腹要用力支撑身体，一般可以从30秒开始，随着训练的深入再慢慢增加时间。