在人生的不同阶段，睡眠需求各有差异，而对于30岁的人群来说，“30岁应该睡多久”成了备受关注的话题。30岁正处于事业上升与家庭责任加重的时期，身体和精神长期处于高压状态。充足且合理的睡眠，不仅能让疲惫的身体恢复元气，保障日常高效的工作和生活，还对维持良好的精神与身体状态起着关键作用。究竟30岁的人每晚睡多久才是科学、有益的呢？接下来，就让我们一起探寻这个答案。

1、30～60岁成年人：每天睡7小时左右，成年男子需要6.49小时睡眠时间，妇女需要7.5小时左右，并应保证晚上10点到早晨5点的“优质睡眠时间”。因为人在此时易达到深睡眠状态，有助于缓解疲劳。

2、人的最佳睡眠时间具有一定的规律性，大约每两小时为一拍节。第一拍节睡眠最沉，第二拍节稍浅，第三第四拍节愈浅。因此能够深度睡眠时时间是晚上8~12点之间，这两拍节4小时的睡眠量占总睡眠量的75%。所以，若想在有限的时间内，用最短的睡眠解除疲劳，以保持旺盛的精力，把睡眠时间安排在晚上9点至凌晨2点是最佳的。