新手练习泰拳，前期准备至关重要。首先，要对泰拳有基础认知，了解其规则、特点和历史文化，这能增强对泰拳的兴趣与尊重。身体方面，需进行基础体能训练，像慢跑提升耐力，做俯卧撑和仰卧起坐增强上肢与核心力量。柔韧性也不可忽视，可通过简单的拉伸动作来增加关节灵活性。同时，要挑选合适的装备，如拳套、护具等，保障训练安全。最后，找一家专业靠谱的泰拳馆和教练，他们能给予科学的指导和训练计划，助你开启安全且高效的泰拳练习之旅。

1、练习泰拳之前如果没有练过其他武术项目如：跆拳道、散打、空手道、太极拳或其他运动项目等，每天练习泰拳之前首先拉一下韧带、做深蹲、压腿、慢跑、空手出拳等把僵硬的身体打开，至全身发热而不出汗为止。

2、用慢跑练耐力：每天早晚各慢跑5000m，跑完后压韧带，压脚背。慢跑也可以改为蛙跳和原地高抬腿跑，每次快速做3分钟，休息2分钟，做5组。

3、仰卧起坐练腹肌：不用完全起身也不用背部接触地面，做的时候速度要快，尽可能的多做，感觉不行了再坚持10s。每天坚持做3组，每组10分钟。