转呼啦圈是一项有趣又能锻炼身体的运动，可很多人却因没掌握要领，难以让呼啦圈持续转动。那么，转呼啦圈的要领究竟有哪些呢？其实，它涉及到身体多个部位的协调配合，包括站立姿势、腰部转动方式、手臂辅助动作等。了解这些要领不仅能让你轻松玩转呼啦圈，还能避免因错误动作导致的身体损伤。下面，就为你详细介绍转呼啦圈的要领。

转呼啦圈的要领是什么 转呼啦圈的要领有哪些

1、首先辅助练习要做好。呼啦圈主要利用的是腰部的力量，需要腰和呼啦圈匀速旋转，那么，我们可以先做腰部的基础练习。不用圈，双脚分立与肩同宽站立，上体保持正直不动，扭动臀部和髋关节，想象自己在用PP画一个圆圈。练习的时候速度不用很快，主要是锻炼腰的灵活性。因为呼啦圈要求腰部非常灵活，而一开始很少人能达到，辅助练习正好是过渡作用，还能减少运动伤害。

2、选择合适的呼啦圈。一般来说，重点，粗点的比较好摇，因为它惯性比较大，接触面也多。但是太重的话对腰也不好，所以还是选个一般重的就可以了。

3、注意练习时间。练呼啦圈可以使腹肌更平滑结实，促进肠胃消化，但是饱腹后立即运动或者运动时间过长都是不好的。这项运动也是贵在坚持，每天20分钟，效果还是很好的。

4、初学者不要走动、也不必变换花样，要注意均匀摇动，比赛时谁坚持的时间长，谁就是最终获胜者。