在健身热潮中，平板支撑作为一项高效的全身锻炼动作备受关注。很多人都想知道平板支撑一般一次多长时间才合适。其实，平板支撑的一次时长并非固定不变，它受个人身体素质、训练经验等多种因素影响。对于初学者而言，可能一次坚持30秒到1分钟就已有些吃力；而有一定基础的人，一次做2 - 3分钟也较为常见。合理的平板支撑时长选择很重要，过长易导致肌肉疲劳甚至受伤，过短则可能达不到理想的锻炼效果。接下来，就让我们深入探讨不同人群适合的平板支撑时长，以及怎样逐步延长一次平板支撑的时间，助力大家科学开展平板支撑训练。

1、平板支撑一般一次90秒。

2、要达到运动的效果，每次进行平板支撑运动90秒才算合格，通常需要分成3组，每组30秒。做平板支撑运动时，最好是每2～3天锻炼一次，让肌肉得到足够的时间恢复，不能天天进行训练，会造成肌肉疲劳损伤。