在健身和康复领域，筋膜花生球正逐渐成为备受瞩目的工具，然而很多人却对它的使用方法一头雾水。筋膜花生球虽小，却蕴含着大作用，它能精准作用于身体各个部位的筋膜，有效缓解肌肉紧张、促进血液循环、提升身体柔韧性。无论是运动达人在训练后用于放松恢复，还是上班族为缓解久坐带来的肌肉不适，都能借助它达成良好效果。接下来，就让我们深入了解筋膜花生球的多样使用方式，解锁其更多功效，让身体在它的帮助下重归轻松活力。

1、按摩足底：先单腿站立，悬空腿踩在球上，体重置于支撑腿，然后让球在脚底四处滚动，酸疼的地方可以多滚动一会儿，每只脚踩40秒，做3组即可。

2、梨状肌：臀部坐在球上四面八方滚一下，当触碰到梨状肌的时候，痛感会沿着腿部向下延伸。在这个点上保持30-60S即可。