在人们的普遍认知里，20岁后骨骼发育渐趋成熟，身高增长似乎已停滞。然而，对于许多渴望再长高一些的人来说，20岁后并非毫无增高可能。掌握科学有效的增高方法，或许能为身高带来新的突破。接下来，我们将深入探讨20岁以后增高的方法，涵盖饮食方面如何合理搭配营养、运动上怎样选择适合的项目刺激骨骼生长、睡眠质量对增高的关键作用以及其他有助于身高提升的小窍门等内容，助力你实现增高梦想。

1、早睡早起，多运动锻炼，每天早上可以跑步30-50分钟以上，平时运动可以选择篮球、排球乒乓球、游泳等进行锻炼，可以拉伸肌肉活动骨骼对生长有利。

2、注意自身的营养，每天要补充1-2个鸡蛋，荤素搭配，饮食做到不挑食、不暴饮暴食。

3、保持心情的愉快，有心事多和人交流沟通。

4、注意补钙，可以适当服用葡萄糖酸钙口服液或者钙片，每天晒1-2小时的太阳。