20岁以后，不少人仍怀揣着增高的愿望。很多人认为20岁后骨骼发育定型，增高变得困难，但实际上并非毫无办法。想要在20岁后实现增高，需要从多方面入手。一方面，科学的饮食很关键，要保证摄入富含蛋白质、钙等营养元素的食物，为骨骼生长提供物质基础；另一方面，合理的运动不可或缺，像打篮球、跳绳等跳跃性运动，能刺激骨骼，助力增高。此外，充足的睡眠也极为重要，它有利于生长激素的分泌。接下来，我们就为大家详细介绍20岁以后可行的增高方法，让有增高需求的朋友们找到适合自己的途径。

1、早睡早起，多运动锻炼，每天早上可以跑步30-50分钟以上，平时运动可以选择篮球、排球乒乓球、游泳等进行锻炼，可以拉伸肌肉活动骨骼对生长有利。

2、注意自身的营养，每天要补充1-2个鸡蛋，荤素搭配，饮食做到不挑食、不暴饮暴食。

3、保持心情的愉快，有心事多和人交流沟通。

4、注意补钙，可以适当服用葡萄糖酸钙口服液或者钙片，每天晒1-2小时的太阳。