在健身圈里，时常会有人问：“三十几岁练肌肉练的出吗？”其实，健身从来不怕晚！三十几岁的人虽然身体机能相比二十几岁有所下滑，但并不意味着不能练出肌肉。从生理角度看，只要掌握科学的训练方法和合理的饮食计划，三十几岁照样可以塑造出令人羡慕的肌肉线条。而且，三十几岁的人往往拥有更强的自律性和毅力，这在健身过程中是非常宝贵的品质。众多成功案例也表明，三十几岁开始健身并练出好身材的大有人在。所以，如果你已经三十几岁还在犹豫是否要开启健身练肌肉之旅，不妨放下顾虑，行动起来吧！

有肌肉线条的人一般体型都会非常好看，很多对自身有要求的人就会去健身、塑性，对于男性来说，还会去努力练肌肉。健身房里努力撸铁、增肌的基本都是二十来岁的年轻小伙，但其实练肌肉并不只是小青年的专利，只要你想练，三十几岁甚至四十几岁也能练出肌肉。所以不要担心，直接去做吧！

三十几岁练肌肉练的出吗

练肌肉并不会受到年龄的影响，肌肉力量训练是不分年龄的。而且从健康的角度来说，35岁不仅可以练肌肉，而且是更要注意做肌肉力量训练。健身练肌肉有助于补充钙质，预防骨钙质流失，而在30岁往后，人体是会慢慢流逝骨钙质的。

所以增肌训练在任何年龄、任何群体都可以做，只要你的身体健康情况允许，你都可以根据个人实际状况选择适合自己的方法去增肌健身。但是一定要注意科学健身，而不是像那些练出大肌肉一样的健美人士训练。

建议主要训练大肌群力量，辅以有氧运动，或者两种训练交替进行。大肌群力量训练主要做一些蹲、推、拉、举和腰腹力量训练动作，训练时间不要少于45分钟，建议选择中等偏大的负重或抗阻力。有氧运动可以做单车、跑步、跳操等。训练前后都要注意热身和拉伸放松，避免肌肉受伤。另外，饮食也非常重要，需要注意碳水化合物和蛋白质的摄入，辅助增肌。