俯卧撑是一项简单又高效的健身动作，能锻炼上肢、胸部和核心等部位。不过，要想通过俯卧撑达到理想锻炼效果，掌握正确做法和注意事项至关重要。如今，健身热潮席卷网络，大家对科学运动的需求不断提升。下面，我们就详细聊聊俯卧撑的正确做法，以及在做俯卧撑过程中需要留意的要点，让你安全又有效地开启锻炼之旅。

俯卧撑的正确做法及注意事项

1、双手支撑身体，双臂垂直于地面，两腿向身体后方伸展，依靠双手和两个脚的脚尖保持平衡，保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上，动作重点：全身挺直，平起平落。

2、两个肘部向身体外侧弯曲，身体降低到基本靠近地板。收紧腹部，保持身体在一条直线上，持续一秒钟，然后恢复原状。

3、注意事项：

要循序渐进，由易到难，由少到多，由轻到重进行锻炼。

俯卧撑为重力训练，长期做俯卧撑容易对指关节（拳式）、腕关节（掌式）和肩关节造成较大的压力和冲击，引发以上部分疼痛和受损，所以平时需对这些关节多加保养。

要注意餐后不适宜做俯卧撑，否则可能出现肠扭转，甚至肠坏死等严重后果。