俯卧撑是一项简单又高效的健身动作，深受大众喜爱。正确的俯卧撑做法不仅能让锻炼效果事半功倍，还可避免运动损伤。要做好俯卧撑，身体需保持一条直线，双手间距与肩同宽或略宽，屈臂时胸部接近地面，撑起时手臂伸直。同时，做俯卧撑也有诸多注意事项，比如要控制好节奏、循序渐进增加强度等。下面就为大家详细介绍。

俯卧撑的正确做法及注意事项介绍

1、双手支撑身体，双臂垂直于地面，两腿向身体后方伸展，依靠双手和两个脚的脚尖保持平衡，保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上，动作重点：全身挺直，平起平落。

2、两个肘部向身体外侧弯曲，身体降低到基本靠近地板。收紧腹部，保持身体在一条直线上，持续一秒钟，然后恢复原状。

3、注意事项：

要循序渐进，由易到难，由少到多，由轻到重进行锻炼。

俯卧撑为重力训练，长期做俯卧撑容易对指关节（拳式）、腕关节（掌式）和肩关节造成较大的压力和冲击，引发以上部分疼痛和受损，所以平时需对这些关节多加保养。

要注意餐后不适宜做俯卧撑，否则可能出现肠扭转，甚至肠坏死等严重后果。