在健身热潮中，平板支撑是一项广受欢迎且高效的锻炼动作，它能全面锻炼核心肌群。然而，很多人在做平板支撑时难以高效完成，容易出现动作变形、坚持时间短等问题。其实，掌握一些技巧能让你更高效地完成平板支撑。比如正确的姿势、合理的呼吸方法等。接下来，我们就一起深入探讨这些能帮助你高效完成平板支撑的实用技巧。

高效地完成平板支撑的技巧

1、如果是大体重的需要先减脂再塑形，对于只是单纯的腹部比较大的情况，可以进行平板支撑训练。

2、进行平板支撑训练之前要先学会正确的呼吸，用力的时候呼气，放松的时候吸气，这样能更加高效的燃脂。

3、戴上护肘，把手臂支撑在瑜伽垫子上。护肘是起保护肘部的作用的。瑜伽垫最好用橡胶材质的，防滑。

4、支撑好身体，平板支撑最关键的就是并腿，收肚子，夹臀，缓缓的吸气呼气，肩部放松，不要把整个身体的力量都集中在手臂上，肚子小腹要用力支撑身体，一般可以从30秒开始，随着训练的深入再慢慢增加时间。