在健身热潮中，平板支撑是一项备受欢迎的锻炼方式，它能有效锻炼核心肌群，提升身体稳定性与平衡感。然而，很多人在做平板支撑时存在动作不规范、难以持久等问题。那么，如何高效地完成平板支撑呢？其实，掌握一些实用技巧至关重要。接下来，我们将深入探讨高效完成平板支撑的具体方法，助你在锻炼中收获更好的效果。

如何高效地完成平板支撑 高效地完成平板支撑的技巧

1、如果是大体重的需要先减脂再塑形，对于只是单纯的腹部比较大的情况，可以进行平板支撑训练。

2、进行平板支撑训练之前要先学会正确的呼吸，用力的时候呼气，放松的时候吸气，这样能更加高效的燃脂。

3、戴上护肘，把手臂支撑在瑜伽垫子上。护肘是起保护肘部的作用的。瑜伽垫最好用橡胶材质的，防滑。

4、支撑好身体，平板支撑最关键的就是并腿，收肚子，夹臀，缓缓的吸气呼气，肩部放松，不要把整个身体的力量都集中在手臂上，肚子小腹要用力支撑身体，一般可以从30秒开始，随着训练的深入再慢慢增加时间。