在健身和运动领域，开肩是很多人会尝试的锻炼方式，然而大家往往只关注其好处，却忽视了可能存在的坏处。开肩虽能在一定程度上改善体态、增加肩部灵活性，但也隐藏着风险。如果开肩方法不当，可能会导致肩部肌肉拉伤，使肩部出现疼痛、肿胀，影响日常活动。过度开肩还可能造成肩关节不稳定，增加脱臼的几率。而且长期不合理的开肩训练，会让肩部的关节软骨受到磨损，引发关节炎等问题。接下来，我们就详细探讨开肩可能带来的这些坏处。

1、开肩的坏处都有什么：开肩最常见的问题是练习之后会出现腰椎刺痛，开肩时，如果有自身柔韧性不好再加之力度控制不当的情况很容易造成腰椎损伤，长期练习开肩会使脊椎受到严重挤压，并磨损退化。

2、开肩练习是僵硬到柔软的过程，如果不注意规律，开肩也是容易受伤的过程。有些人喜欢用脊椎的腰椎部分进行开肩，这样就会有害身体健康。长期练习会让脊椎受到严重挤压，并磨损老化。所以开肩如果选择了错误的方式，反而会伤及健康。

3、开肩技巧：用双手拉着围巾，宽度稍大于肩宽为好，然后向上高举，慢慢向后拉举，直到拉不动为止，站姿要立直，不可蕨肚子。

4、先直立站，然后双臂向后，手指交叉合龙，然后让合龙的双手尽力向下后方拉伸，坚持到自己能承受的时间为好。注意也不要蕨肚子。

5、肩关节也是球窝关节，有六个方向的运动。分别是屈（手臂上举），伸（前伸展式），外旋（大拇指朝外），内旋（大拇指朝内），外展（手臂平展）和内收（鸟王式）。当这六个方向都灵活自如的时候肩膀就打开了。