在忙碌的现代生活中，很多人都渴望锻炼却又因时间、精力等问题难以抽出专门时间去运动。其实，即便躺着也能进行有效的锻炼。“躺着怎么锻炼”成了不少人关注的话题。躺着锻炼不仅适合忙碌人群，对于身体不便或刚运动完需要恢复的人也很友好。它无需大量空间和器材，只需利用自身身体条件就能开展。接下来，就为大家详细介绍几种躺着就能进行的锻炼方法，让你轻松利用碎片化时间，在舒适的状态下收获健康与活力。

1、腿部锻炼：腿部肌肉是全身肌肉增长的发动机，只有腿部肌肉足够的强大，才能更好的发展身体其它部位的肌肉。仰卧在床上，双手平伸放于身体两侧，绷紧脚尖，抬起右腿至最高处3-5秒，缓缓向右侧摆腿后放回原位；抬起左腿至最高处3-5秒，缓缓向左侧摆腿后放回原位；晚睡前或起床前，躺在床上锻炼30次。

2、胸腹部锻炼：舒缓胸部腹部肌肉，促进胃肠蠕动。仰卧在床，双手分别放于胸腹部，以中指触到乳部、肚脐为标准，双手分别用力左右搓摩。晚睡前或起床前，躺在床上锻炼60次。