刘畊宏凭借《龙拳》健身操火遍全网，众多健身爱好者纷纷跟随他一起舞动。然而，不少人在跳完刘畊宏《龙拳》后反映大腿疼，这也引发了大家的疑问：刘畊宏龙拳跳完大腿疼正常吗？其实，跳《龙拳》时需要大量腿部运动，包括踢腿、深蹲等动作，这些动作会使腿部肌肉承受较大压力。对于平时缺乏运动或突然加大运动量的人来说，大腿疼是较为常见的现象。但这其中也可能存在运动姿势不正确等因素。接下来，我们就详细探讨一下跳完刘畊宏《龙拳》大腿疼是否正常，以及该如何缓解和避免。

刘畊宏龙拳大腿疼貌似很多网友都反映过，就是膝盖以上的大腿外侧酸疼，这个一般是没有拉伸或者没有正确发力的情况。那么，刘畊宏龙拳怎么避免大腿酸痛？一起来看看趣丁网带来的介绍吧！

刘畊宏龙拳大腿疼正常吗

1、一是拉伸不到位，二是动作不标准，看看自己下蹲和手脚动作有没有做错，有的时间累可能动作变形而导致的。

2、如果是肌肉酸痛就正常，不常锻炼甚至会痛个一礼拜，骨头痛可能你练的时候姿势不正确，先纠正好动作再练

3、这个地方可能叫髂腰肌，我看有人说向外踢腿的动作练的就是这一块。肌肉酸痛的话应该是练对了。

刘畊宏龙拳怎么避免大腿酸痛

1、先要学标准动作，然后再训练，别把自己练废了。尤其是腰椎和膝盖。容易造成不可逆的损伤。

2、把小腿紧贴沙发，然后撅屁股往后慢慢坐，小腿不要移动，慢慢你就找到这个深蹲的感觉了

3、减少用腿就学会用髋部屈，腿部多发力就是练腿，髋部多发力就是练臀，一个粗腿一个翘臀台看你想锻炼哪里的肌肉，不过你说腿部完全无感觉是不可能的，因为他需要股四头肌参与。

刘畊宏龙拳消耗热量

身高/体重：165cm/（108斤→105斤）

运动穿戴设备：华为WATCH FIT手表-健身操模式

训练内容：龙拳4组，每组5分钟左右，共计20分钟

个人消耗：145千卡

个人感受：连做刘教练的四组龙拳会怎么样？答案是会费，哈哈真的是太累了，暴汗！！就跟去蒸了桑拿一样，一低头就汗如雨下，姐妹们蹲的时候上半身要记得保持挺直，去找屁股向后坐的感觉，不然会伤膝盖的，夏天要来了fighting～