在追求健康饮食的当下，食物热量的高低成为大家关注的焦点。不少人会在选择主食时纠结于粘豆包和馒头，很自然就会好奇“粘豆包和馒头哪个热量高”这一问题。粘豆包软糯香甜，由糯米、豆沙等食材制成；馒头则是朴实经典的传统主食，通常以面粉发酵蒸制而成。它们在口感、原料上有明显差异，而热量也受到食材配比、制作方式等多种因素影响。了解二者热量高低，能帮助我们在日常饮食中做出更合理的选择，尤其对于那些关注体重管理、注重营养摄入的人群而言，意义重大。接下来，让我们一起深入探究。

粘豆包和馒头都是生活中比较常见的两种食物，它们都能起到很不错的饱腹作用，含有一定的营养，适量食用对身体有一定好处，很多人都喜欢吃粘豆包和馒头，相对比而言，粘豆包的热量高一点，含糖量也会高一点。

粘豆包和馒头哪个热量高

相对比而言，粘豆包的热量更高一点。

粘豆包的热量比较高，每100克粘豆包中含有237大卡左右的热量。主要是用一些豆沙、糖分、黏面共同制作而成。少量的吃一些粘豆包可以吸收其中的营养成分，能够增加饱腹感，并且可以为机体代谢提供能量。但是需要注意，粘豆包质地黏腻，脾胃虚弱的人群如果摄入过量有可能会引发腹胀、腹痛现象，所以建议不要吃的特别多。

馒头所含的热量相对来说比较高，一个100克的馒头所含的热量大概在150大卡。馒头的主要成分是面粉、水分以及适量的小苏打，面粉中的主要成分是淀粉，所含的糖分以及脂肪的含量会比较高，所以馒头的热量相对来说会很高。减肥期间的人群不建议食用馒头，面条等面食，会增加身体内的糖分以及脂肪的含量，不利于减肥。但是对于一些脾胃功能薄弱的人群，可以多吃馒头，因为小苏打有很好的缓解胃酸、胃胀、消化不良等疾病的功效。

粘豆包和馒头哪个含糖量高

粘豆包的含量量更高一点。

粘豆包的主要成分为红豆、白砂糖、面粉等，三者之中都含有糖分，所以含糖量比较高。粘豆包含糖量相对来说是比较高的，尤其它里面一般都含有白砂糖。

馒头是一种用发酵的面蒸成的食品，其主要成分是碳水化合物和糖分，并且一个100g的馒头含有糖分30g左右，所以馒头的含糖量较高。

馒头中含有酵母，酵母分为鲜酵母、干酵母两种，是一种可食用的、营养丰富的单细胞微生物，营养学上把它叫做“取之不尽的营养源”。除了蛋白质、碳水化合物、脂类以外，酵母还富含多种维生素、矿物质和酶类。

粘豆包的做法

需要的食材（13个粘豆包的量）：红小豆300克（实际用红豆150克就够了），红枣130克，板栗15个，糯米粉适量

详细做法：

第一步，食材都准备好。红枣用湿润一些的，口感好；板栗是秋季的时候冷冻储存的，室温解冻备用

第二步，红小豆挑去里边的杂质，把它洗净，加水浸泡一夜

第三步，把红小豆放入煮锅里，加水，放入板栗，盖上锅盖，大火烧开中火煮豆子，煮大约18分钟左右

第四步，煮豆的时间里，把红枣洗净，用剪刀剪果肉，把枣核去掉不要，枣肉剪成小块入盆

第五步，这时的红小豆和栗子也煮熟了，豆子的状态是微裂，用手一捻就面了，这样就可以使用了。

这一锅豆子，实际做豆包我只放了一半，其余的我单独捞出来，加了些白糖做成蜜红豆另做它用

第六步，把豆子捞入装红枣的盆里，板栗掰开也一并加入，拌匀，不要太干，豆子湿润一些才好用

第七步，先把豆子和红枣板栗拌匀，再趁热分次加入糯米粉拌匀

第八步，拌到食材上都沾满糯米粉就可以了

第九步，抓一把拌好的馅料，用力攥一攥，揉成圆球，再放入糯米粉里滚满糯米粉

第十步，蒸锅里加够水，屉上加屉布，大火烧开锅，粘豆包生坯边做边留空隙码在屉上，我一共包了13个，上下两屉，盖上锅盖蒸15分钟就可以出锅了，稍凉一下在出锅，避免太黏太沾手。

技巧：

1、红豆煮到用手一捻就面的状态就好，太软烂了影响口感

2、拌红豆的时候如果觉着干、沾不上糯米粉，可以加点煮红豆的汤，但不要太多

3、馅料的食材也可以灵活掌握，比如放点紫薯、葡萄干之类的都可以

4、这个配方的馅料，红枣和板栗的加入甜度足够了，所以无需再加糖，更健康