走路总是崴脚，这是不少人遭遇过的困扰。生活中，我们常常看到有人走着走着就突然崴到脚，不仅疼痛难忍，还可能影响正常行动。经常性崴脚可能是由多种因素导致的，比如踝关节周围肌肉力量不足、本体感觉功能较差、穿着不合适的鞋子，甚至是路面状况不佳等。一旦频繁出现崴脚的情况，不仅当下痛苦，还可能留下后遗症，影响日后的运动能力和生活质量。那么，面对经常性崴脚的状况，我们该如何恢复呢？接下来，本文将为大家详细解析走路总是崴脚的原因以及有效的恢复方法。

很多人都有过走着走着脚撇了一下，有可能是因为地上有一道坎或者石头，但有的时候即使是平底也会崴脚。如果崴脚发生的次数很多，甚至成为了一种习惯，不要惊讶，这也算是一种病。

为什么走路总是崴脚

习惯性崴脚医学上称做“踝关节不稳定”，这种不稳定分为结构性不稳定和功能性不稳定问题。

结构性不稳

结构性不稳是又叫做机械性不稳，其不稳定可以在体检中发现，其活动范围超过生理性的活动范围，多是由支持韧带的断裂引起。

也就是受伤后关节松弛无力，韧带、软骨、骨有损伤，可能需要通过手术来解决。

结构不稳定的人后期可能同时伴有功能不稳定，如果固定时间过长未能及时康复也可能导致关节粘连。

功能性不稳

功能性不稳时病人常常抱怨踝关节不稳定，但结构上没有检查出问题，影像学上比如磁共振上也没有见到韧带的损伤。

一般是踝关节受伤后处理不当，可能导致关节运动的动作控制发生改变，步态异常，下肢平衡、本体感觉、肌力下降等综合问题、甚至导致踝关节不稳定而容易崴脚，也就是踝关节功能出现了问题。

无论是结构还是功能上的踝关节不稳定，都会导致习惯性崴脚，而崴脚又继续加重不稳定。

经常性崴脚怎么恢复

（1）对于功能性的习惯性崴脚，一般是可以通过本体感觉训练和力量训练得到改善。

可以在佩戴踝关节护踝的条件下进行本体感觉训练，以及肌肉的力量训练。这个过程一般时间较长，多需要四个月左右的训练才可以。需要注意的是踝关节不稳定持续时间常常达6个月时间，不恰当或者过量的运动训练反而会加重踝关节的损伤。

（2）对于结构性不稳（机械性不稳），可以采取的措施是石膏托或者功能靴固定2到3周，随后马镫支具固定，跟腱拉伸的踝关节康复，腓侧肌肉力量训练，本体感受的训练。

对于保守治疗效果一般，影像学表现前抽屉实验超过1cm，距骨倾斜超过15°是可以选择踝关节镜或手术韧带修补治疗的。

（3）踝关节不稳定原因众多，比如胶原疾病，跗骨融合、神经肌肉疾病、神经疾病等，对于反复发作而又找不出明显原因以及诱因的这些需要去医院检查排除。

（4）积极预防是治疗损伤最好的方法，对于之前发生过踝关节损伤的人，绷带固定，支具支撑，穿高帮鞋，肌肉力量训练以及本体感觉训练是能够很好的预防再次发生；

（5）不妨尝试一下中医的艾灸、外洗以及针灸按摩等，或许可以取得不错的疗效；

（6）记住休息、休息、休意，这一点很重要，特别是在崴脚的初期，不要觉得无所谓。

急性崴脚怎么办

1.冷敷，依此来减少局部的肿胀和出血情况。

2.48小时后热敷，促进血液循环，利于局部修复。

3.石膏或者胶布固定踝关节。

4.完全休息踝关节，很多人愈合慢就是以为活动太早和太多。

5.伴随骨折的要手术治疗。