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冬季为何容易让人陷入抑郁情绪?
更新时间: 2025-06-03 18:15 作者: 36创业加盟网

冬天,本应是围炉赏雪的浪漫时节,却有不少人陷入莫名的抑郁情绪中。每到这个季节,窗外寒风呼啸,天空常常被阴云笼罩,一些人会感觉心情如同被冰雪封存,快乐似乎变得遥不可及。为何一到冬天就抑郁成了许多人心中的疑问。从生理角度看,冬季光照时间减少,人体生物钟和激素分泌受影响,血清素和多巴胺水平降低;心理层面,寒冷让人减少社交活动,孤独感易滋生。同时,年底压力堆积,也会加重消极情绪。探究背后的原因,不仅能让我们更好地了解自身,也有助于找到缓解抑郁的方法,以积极姿态度过寒冬。

古诗有云“自古逢秋悲寂寥”,其实不仅仅是秋天,冬天的时候也会很容易情绪不好,容易伤悲、抑郁还有焦虑。除了一些现实因素的影响之外,和秋冬季天气的变化也有一定的关系。秋冬季节太阳光照开始减少,人体能够合成的维生素d减少,而维生素d有改善情绪的作用。另外日照变少,人体合成的褪黑素增多,也会导致人们闷闷不乐,提不起兴趣。

为什么一到冬天就抑郁

冬季日照减少,导致血清素分泌减少,褪黑素分泌增多,导致我们情绪低落,精力不足。研究证明,阳光会影响我们的情绪。我们的大脑中有一个叫做“松果体”的腺体。这部分白天分泌血清素,晚上分泌褪黑激素,这两种成分与我们的情绪密切相关。大脑如何判断是白天还是黑夜呢?这是由视网膜接收到的阳光决定的。太阳一晒到,大脑就知道是早晨了,开始促进血清素的分泌,抑制褪黑素的分泌。

五羟色胺(5-HT)又称血清素,能使人感到快乐和幸福。许多抗抑郁药的成分是五羟色胺再摄取抑制剂,可以通过增加人体内血清素的含量来改善抑郁症。松果体在光的刺激下主动分泌这种神经递质,可以使我们的情绪更加稳定和快乐。而褪黑激素的作用是帮助我们入睡。晚上没有光时,松果体会分泌褪黑激素,使我们感到困倦和昏昏欲睡。

冬天心情不好抑郁怎么办

可以尝试以下方法:
1. 从另一个角度看待所遇到的问题,退一步看问题,得到不同结论,从而改善情绪;
2. 与朋友、同事多交流,或者用自己的方式将情绪宣泄出来;
3. 进行户外活动,增加日光照射;平时在家也要保持室内空气流通和光线充足;
4. 增加体育锻炼,如健身运动。
5. 欣赏音乐,借助音乐来改变心情。
6. 寻找其它自己感兴趣的事情,如读书、画画等。

晒太阳有什么好处

晒太阳可以增加维生素D

体内的维生素D可以减少炎症,增加新陈代谢,改善情绪。然而,仅从食物来源很难获得。阳光是维生素D的最佳来源。中午的阳光最高,UVB射线也最强,产生维生素D的效率也最高。夏季每周3次中午13分钟的阳光照射,足以维持成年人的健康。

晒太阳有助于强健骨骼

维生素 D 与骨质疏松症和佝偻病等疾病有关。在阳光下增加维生素 D 的好处之一是,您可以获得更强壮的骨骼和牙齿。虽然钙的摄入对骨骼健康也很重要,但单独补充钙通常是无效的。阳光照射有助于身体吸收和利用钙。

晒太阳有助于降低血压

当阳光直射到皮肤上时,身体会产生一氧化氮并将其释放到血液中。一氧化氮有助于促进新陈代谢、降低血压、改善心脏健康,并可降低患心脏病和中风的风险。晒太阳还可以给我们带来放松的感觉,有助于减轻身心压力,提高幸福感。

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