在健身运动的世界里，泡沫轴已成为许多人必备的小工具。然而，一个常见的问题困扰着众多运动爱好者：泡沫轴究竟该在运动前还是运动后使用呢？这看似简单的问题，实则对运动效果和身体状态有着重要影响。运动前合理使用泡沫轴，能有效激活肌肉，提升身体柔韧性，让我们在运动时发挥出更好的水平；而运动后使用泡沫轴，则有助于放松紧张的肌肉，减轻肌肉酸痛，促进身体的恢复。接下来，我们就详细探讨一下泡沫轴在不同运动阶段的具体作用和使用方法，为你的运动之旅增添助力。

马上就要入伏了，随着气温越加的炎热，很多友友们都穿着夏装出街，而一些人为了自己的身材穿起衣服来更加的凹凸分明，腿部线条更加的优美，因而大家纷纷开始了瘦腿计划，像文中所讲的泡沫轴便是时下大家最爱的一个。

泡沫轴在运动前还是运动后

泡沫轴在运动后使用。

泡面轴放松也叫筋膜放松，是一种利用滚轴与人体之间产生的挤压力放松深层肌肉的放松方式，所以一般都是运动后使用。另外由于目前市面上售卖的泡沫轴的种类有很多，所以如果是女性或者老人或者身体耐受力小的可以选择材质偏软一些的滚轴，如果肌肉类型比较僵硬，可以选用材质硬一些的滚轴。也可以两种都使用，前几组可以选用软的放松，后几组适应后改用硬的做。

泡沫轴什么时候用效果最好

泡沫轴运动后使用最为合适。

健身后拉伸放松很重要，泡沫轴只是按摩放松的方式之一，而且不带有拉伸功能。老实说，运动结束后拉伸比按摩重要。而泡沫轴既然存在，就肯定有存在的意义。拉伸固然重要，但是也有我们拉伸不到的地方，这时候泡沫轴就体现出它的用处了，相比于我们自己的主动拉伸，泡沫轴的被动按摩可以按摩到更多的地方，我们的后背部，大腿两侧，用泡沫轴来借助自身体重按摩放松是非常方便的。

为什么现在流行泡沫轴按摩肌肉

泡沫轴是放松肌肉很好的工具，尤其是下肢。同时也可以起到训练核心的作用。泡沫轴除了每次训练之后的放松。在肌肉紧张挛缩引起疼痛时也有很好的治疗作用。比如髂胫束紧张，跑步，自行车的人长出现，用泡沫轴放松的效果都很不错。

泡沫轴还可以用来训练核心肌肉力量。因为它是圆柱形的，提供了一个不稳的平面，这样如果要在上面完成动作就需要我们核心的稳定，所以也可以刺激到核心力量，而运用到训练中。比如在泡沫轴上俯卧撑。

泡沫轴应该怎么使用

1、泡沫轴双腿前侧放松。屈双臂于身体两侧，小臂支撑身体；大腿前侧置于泡沫轴上，进行滚动，循环完成；保持腹部收紧，腰背挺直，自然呼吸。

2、泡沫轴单腿前侧放松（左/右）。屈双臂于身体两侧，小臂支撑身体；左腿前侧置于泡沫轴上，右腿置于左腿上，进行滚动；保持腹部收紧，腰背挺直，自然呼吸；做完左边再做右边。

3、阔筋膜张肌放松：类似于大腿前侧放松姿态。这块肌肉位于髋外侧，它的紧张也是导致髂胫束紧张的重要原因，采用侧卧位放松该肌肉。