在健身锻炼中，仰卧起坐是常见且有效的腹部训练动作。然而，很多人在做仰卧起坐时会纠结一个问题：到底是抱头做累，还是不抱头做累？这个看似简单的疑问，实则涉及到不同的发力方式和肌肉参与程度。抱头做仰卧起坐时，颈部可能会不自觉发力，在一定程度上影响腹部发力的感受；而不抱头做时，身体的重心和发力点又有所不同。究竟哪种方式会让人感觉更累呢？接下来，我们将从专业的运动角度为你详细剖析，为你揭开仰卧起坐抱头与不抱头背后的发力奥秘。

仰卧起坐是很多学校体能测试的必考项目，在平时的时候也有很多人通过做仰卧起坐来锻炼腹肌，希望可以减掉肚子上的赘肉。仰卧起坐有屈腿和不屈腿做的，也有抱头和不抱头做的，那么仰卧起坐抱头和不抱头做，哪个更累呢？

一、仰卧起坐抱头累还是不抱头累

抱头仰卧起坐会更累一些。如果抱头做，用力尚不清楚。 许多人是用胳膊将上半身向上拉，这将变得更加困难。同时，对腹部肌肉的运动效果不明显。

仰卧起坐时，手臂放在身体的不同位置，难度也不一样。 这些位置，从容易到困难，分别是：身体两侧→腰部→胸部→肩膀→脖子后部→头后部→头顶 。 这是因为手臂放在身体两侧的位置是阻力最小的位置； 当手臂位置靠近头部时，重心远离运动支点时，扭矩会增加。 但是，去健身房时，专业健身教练强烈建议您不要抱头仰卧起坐，这可能会对您的脊柱造成严重伤害。正确的姿势应该是双手交叉放在胸前。

二、仰卧起坐双手抱头对吗

做仰卧起坐不建议抱头，会对颈椎产生压力，伤害颈椎，而且也不能保证是否是腹部发力。仰卧起坐时，有些人的腰部力量不足。 为了使腹部卷曲，他们用双手向头部施加力以将上身向上拉。 这很容易导致背部弯曲，腰间盘受压以及脊椎受损。 另外，用双手用力握住头部也会明显增加颈椎的压力。 如果您抬头仰卧起坐，同时双手握住头部并伸直双腿，则伤害会更加严重。 这种姿势会给脊柱施加很大压力，从而可能导致下背受伤。 专家建议，为了最大程度地放松髋屈肌并避免对腰部和脊椎造成伤害，仰卧起坐时，您应该弯曲膝盖并平躺，让伴侣支撑小腿，并且站立时 ，向后推双腿。

三、仰卧起坐动作要点

1.将手放在耳朵或胸部上，不要将头放在脖子上，也不要在脖子上施加压力。 许多人会抬起头，而他们的手会不由自主地将头往前推。

2.当背部靠在地面上时，请注意保持腹部肌肉的持续收缩，并缓慢降低它。 不要使用弹性起床，也不要摔倒。

3.肋骨下沉并收紧腹部。

四、仰卧起坐注意事项

1.垫子不要太软

如果坐垫太软，很容易失去腰部支撑，使腰椎不舒服； 它也会使运动变形并使运动无法进行，从而影响锻炼的效果。

2.上身应卷起，不要抬起

如果您是在家中或在宿舍中，无论躺在床上还是沙发上，都必须屈腿，使膝盖弯曲90度，臀部弯曲120度。这样做时，您应该卷起上身，而不要抬起来。