在追求健康生活的当下，合理的饮食搭配至关重要，而膳食纤维的摄入更是不容忽视。建议每天吃20~35克膳食纤维，这一科学建议背后蕴含着诸多对身体健康的益处。膳食纤维就像身体的“清道夫”，它能促进肠道蠕动，有效预防便秘问题，让肠道保持畅通。同时，它还可以增加饱腹感，帮助控制体重，减少高热量食物的摄入。而且，摄入适量的膳食纤维对降低心血管疾病风险、调节血糖等也有着积极作用。然而，很多人在日常饮食中往往难以达到这一标准。接下来，让我们一起了解如何在饮食中轻松获取足够的膳食纤维。

膳食纤维在生活中还是很重要的，多吃膳食纤维食物，能够提高肠胃蠕动，改善便秘，对于肠胃不太好的朋友们，建议每天吃20~35克膳食纤维哦！那么，膳食纤维什么时候吃最合适？一起来看看吧！

1、建议每天吃20~35克膳食纤维

膳食纤维能够促进肠道动,改善便秘,还能增强饱腹感。建议每天吃300~500克蔬菜、500克水果,再适量吃点全谷杂粮、菌菇、坚果以及豆类,就差不多了。

2、膳食纤维什么时候吃最合适

建议膳食纤维通常在饭前30分钟用温水服用。 但是对于胃功能不佳的人，如胃炎和胃溃疡，建议饭后少量服用。 需要提醒的是，膳食纤维摄入时会增加饱腹感并减少食物摄入，这在一定程度上类似于减肥产品的反应，但减肥并不是膳食纤维的主要作用，建议选择特殊的减肥产品，例如左旋肉碱，苹果醋等等。

3、膳食纤维有哪些食物

杂粮: 大部分的杂粮粗粮都有较为丰富的膳食纤维，如薯类、五谷杂粮的燕麦、荞麦、莜麦、黑米、糙米等

杂豆:如都黄豆、红豆、黑豆等豆类以及豆制品如各类豆芽。

蔬菜: 所有根茎类蔬菜的膳食纤维都比较丰富，如芹菜，长豆，豆角，胡萝卜，莲藕，茭白等。

水果: 黑布林，柚子，橘子，苹果，大枣等大多数水果膳食纤维都可以！