在追求健康生活的道路上，运动是至关重要的一环。而在众多运动类型中，抗阻运动有着不可忽视的地位。相关研究表明，每周最好做2 - 3次抗阻运动。抗阻运动不仅能够增强肌肉力量，提升身体的基础代谢率，帮助我们在日常生活中消耗更多热量，维持健康体重；还能改善关节灵活性，增强骨骼密度，降低骨质疏松等疾病的发生风险。对于不同年龄段和身体状况的人来说，抗阻运动都有其独特的益处。无论是年轻人为了塑造完美身材，还是中老年人为了保持身体机能，适当开展抗阻运动都是明智之选。接下来，就让我们深入了解抗阻运动的更多奥秘。

对于爱健身的人来说，基本每天都会锻炼，普通人最好也是每周最好做2~3次抗阻运动哦！这样对你的身体有帮助，还可以达到减脂效果。如果你不知道哪些运动属于抗阻运动，可以看看本站提供的介绍。

每周最好做2~3次抗阻运动

抗阻运动是指对抗外部阻力使得肌肉收缩的运动,常说的举哑铃就是其中一种。每周进行2~3次非连续的抗阻运动,并尽可能练到所有主要肌群,可以促进肌肉骨骼的健康。

哪些运动属于抗阻运动

抗阻运动包括引体向上，俯卧撑，仰卧起坐，深蹲，杠铃弯举，直立式举重，弯举，卧推，顶推举重，单臂哑铃弯举，交替哑铃弯举和摇摆式铃铛卷曲，斜躺哑铃弯举等

抗阻运动是指肌肉克服外部阻力时的主动运动。这是增加肌肉适应性的有效方法，因为外部阻力会导致肌肉收缩，从而增加训练后的肌肉密度，强度和持久性。的阻力可以是您自己的体重，哑铃，杠铃，壶铃，阻力带，瓶装水等。只要它的重量会引起肌肉收缩，就属于。

抗阻运动分为三种类型，分别是体重，举重和举重器械。自由举重被认为是抗阻运动最有效的形式，因为它可以锻炼次级肌肉并导致更有效的肌肉生长。 。健身房的举重机不如自由举重训练有效，但对于刚刚接受阻力训练的人来说，它们更安全。

抗阻运动有什么好处

1.增加力量

抵抗运动是一种利用我们自己的力量来抵抗各种抵抗的动作，因此我们的力量训练的效果非常明显。抵抗训练可以有效地增强我们的力量。例如，当我们进行哑铃弯曲练习时，可以有效地增加手臂的力量。如果进行负重蹲坐，我们可以增加手臂和腿部的肌肉。 。简而言之，不同的锻炼会使我们的身体肌肉不同部分。

2.运动平衡

在运动的早期，即对于新手运动者来说，健身运动是非常不同的，因为我们的身体很难找到平衡感，所以做运动会感到很尴尬。但是，当我们定期运动时，身体的平衡感和协调感就可以得到很好的锻炼，这样我们不仅可以在运动中做得很好，而且在日常生活中也可以继续做任何运动。轻松上手。

3.减肥和减脂

阻力训练的另一个巨大好处是，它可以有效地增强人体自身的肌肉，还可以达到减肥和减脂的效果。这就是为什么越来越多的人进行阻力训练的原因。尽管阻力训练更加困难和艰巨，但定期运动会显着增加我们身体许多部位的肌肉并减少我们体内的脂肪含量。