在健康养生备受关注的当下，“三高”问题成为不少人的困扰。其中，血脂高更是常见且影响着众多人的身体健康。很多人都在寻求有效的降血脂方法，同时也对一些传统食材的功效抱有期待，比如枸杞。大家不禁会问：枸杞可以降三高吗？尤其是对于血脂而言，它真的能发挥作用吗？血脂要怎么才能降下来，是依靠药物治疗，还是可以通过饮食、运动等生活方式的调整来改善呢？这些问题都牵动着人们的心，接下来，我们就一同深入探讨枸杞与降三高之间的关联，以及科学降血脂的有效途径。

枸杞是一种常见的中药，也是一种保健品，平时常见的就是煲汤、做甜汤了。枸杞适合高血压使用，其中含有的成分也有降三高的作用，但这并不代表吃枸杞就可以降三高哦，日常还是需要生活饮食习惯和相应的药物治疗。

枸杞可以降三高吗

枸杞子中的枸杞多糖的确有降血压、血糖、血脂的功效。但我们在日常饮食中，单靠吃一小把枸杞子摄入的枸杞多糖的量远远达不到降三高的效果。所以单单靠吃枸杞子来达到降血压、血糖、血脂的方法是不可取的。

我们日常对枸杞的推荐食用量每天不过几十粒，折合成重量大约10g左右，这只相当于100克枸杞中所含的营养成分的十分之一。抛开剂量谈功效都是耍流氓。所以说，依靠吃枸杞来降“三高”纯属无稽之谈。

日常生活中，适量食用一些，可以丰富摄入食物的种类，有利于营养均衡全面，但并不意味着什么病都能治。日常对枸杞千万不要迷信，否则，生活中就没有那么多的“三高”患者了。

当然，三高朋友可以吃枸杞，但毕竟枸杞不是普通食物，枸杞是药，少量即可，切莫过量，更不能依靠枸杞降压降糖降脂。

血脂要怎么才能降下来

1、运动：

每天至少30分钟，每周5天。没有运动习惯的人可以从温和的散步开始，每天10分钟，逐渐增加到30分钟。速度也可以由慢到快。有运动习惯的可以选择强度稍大的游泳、乒乓球、羽毛球等。但切忌运动过度。

2、饮食：

每一餐的蔬菜份量达到总餐量50%，然后主食占25%，剩下的25%为优质蛋白（豆制品、鱼肉、去皮禽肉、精瘦肉）。

用豆制品替代原来一半的肉类，剩下的一半尽量用鱼肉、去皮禽肉替代。主食的一半用粗粮替代。

这样能最大限度避免热量超标，并获得充足的膳食纤维（有助降脂）和微量营养素。

一般经过一至两个月观察后，如果血脂还未降到目标值，才考虑药物治疗。然而，这种饮食控制+运动的非药物治疗应该一直维持，这样能让高血脂的治疗效果最大化。

血脂异常饮食怎么调节

主食谷类、薯类要量少样多。如果主食数量大，仍然可以转化为脂肪，所以主食的种类没有禁忌，但必须注意多样化。每天有12种以上的食物(不包括饮料、油料、调味品和副食品)，每周超过25种。

蔬菜要注意多吃绿叶蔬菜，多吃应季新鲜的水果和蔬菜植物类食物。注意控制每日的盐量，饮食做到清淡，注意少用油炒菜，植物油替代动物油。

适当吃一些鱼虾，少吃肉，特别是脂肪含量高的猪肉，可以适当吃一些去皮的家禽肉。最好不要吃素，因为肉类含有大量的蛋白质、矿物质、维生素和其他人类需要的有益成分。少吃动物内脏、鱼子、鱿鱼、蟹黄等；酥饼、油条、油炸快餐等。