怀孕是一段充满喜悦与挑战的旅程，而孕期血压问题更是让许多准妈妈忧心忡忡。“怀孕期怎么控制血压”“怀孕了血压高怎么办”成为了众多孕妈妈关注的焦点。孕期血压异常不仅会影响孕妇自身的健康，还可能对腹中胎儿的生长发育造成不利影响。无论是轻度的血压波动，还是较为严重的高血压情况，都需要科学合理的应对方法。了解如何在孕期有效控制血压，掌握应对血压高的正确措施，对于保障母婴的健康平安至关重要。接下来，就让我们一起深入探讨孕期血压控制的相关知识。

怀孕期间孕妇尤其要注意身体，但并不是要一味地进补，不然就有可能孕期高血压或者糖尿病。孕期高血压发病率国内是9.4%，对母婴健康都有比较大的影响，所以孕期怎么注意血压控制呢？

怀孕期怎么控制血压

控制总热量，避免体重疯长

肥胖是妊娠高血压的一大诱因，不管是否患妊娠高血压，孕妈妈都要防止体重增加过多。这对控制妊娠高血压非常关键，避免引发严重后果。孕妈妈要合理安排饮食，合理摄入蛋白质，减少高脂肪、高胆固醇、高糖食物的摄入。

控制饱和脂肪酸摄入

饱和脂肪酸不利于控制血压，摄入越少越好，而不饱和脂肪酸有利于降血脂、降血压，可以增加摄入。

饱和脂肪酸含量较多的食物有肥肉、牛油、羊油、奶油等。不饱和脂肪酸含量较高的食物有植物油、坚果、鱼类脂肪等。烹调用油宜避免动物油，选用植物油，且每日用量不超过25 克。

增加优质蛋白质，促进胎儿发育

不同来源的蛋白质对血压的影响是不同的，鱼类、大豆及其制品（如黄豆、黑豆、青豆、豆腐、腐竹）等中的优质蛋白质，能保证胎儿在宫内的生长发育。豆类及豆制品中的钙、钾还可以发挥排钠降压的作用。

低盐饮食，减轻肾脏负担

孕妈妈的日常饮食以清淡为佳，减少盐的摄入量，忌吃咸菜、咸蛋等盐分高的食品，尤其是水肿明显者要控制盐的摄取量，限制在每天不超过3 克，以免加重症状。还要避免摄入过浓的鸡汤、肉汤、鱼汤等，以免代谢后产生过多尿酸，加重肾脏负担。

增加膳食纤维的摄入，排出体内多余的钠

膳食纤维能吸附体内多余的钠盐，促使其排出体外，从而达到降血压的目的。同时，膳食纤维能促进肠道蠕动，预防便秘，同时避免因便秘引起的血压升高，还能减少机体对胆固醇的吸收，减少其在血管壁上的沉积，防止血管硬化，保持血管弹性。

这些对于控制血压升高都有重要意义。高膳食纤维食物有黄豆、黑豆、红豆、燕麦、荞麦、魔芋、薯类、海带等。

采用少油的烹调方式

油腻、油炸食物含有大量的脂肪，为高热量、高脂肪食物，不仅容易增加肠胃负担，还容易造成热量过剩，引起肥胖，而肥胖会加重妊娠高血压。日常烹调中要尽量采取少油的烹调方式，比如蒸、炖、煮。

适量补充奶制品，保证钙的吸收

钙摄入充分时，可增加钠排泄，减轻钠对血压的不利影响，有利于降低血压。牛奶及奶制品含有丰富且容易吸收的钙，是补钙的良好食物。孕妈妈可以每天保证一定量的牛奶或奶制品摄入量。

多吃蔬果，保证足量水分摄入

新鲜蔬果可提供丰富的钾、钙、膳食纤维，促进体内多余钠的排泄，维持钙钾平衡，防止血压升高；新鲜蔬果中的维生素、钾、钙对于维持正常血压，促进胎儿发育十分重要。

孕妈妈最好每天饮水1500 ～ 1700 毫升，以白开水为主。喝水时要注意不能一次猛

喝，要少量多次喝，以免水分快速进入血液，引发血压升高、头晕、恶心、呕吐等。

怀孕了血压高怎么办

1.首先要多次监测血压：

如果提示血压一直高，那么孕妈妈需要在医生的指导下增加产检的次数、密切监测血压、合理用药、积极评估孕妈妈和宝宝的健康状况。

2.适当的休息：

孕期新妈妈要多休息，精神放松，如果工作比较累，建议尽量减少工作时间。如果孕妈妈身体双下肢出现了水肿，建议休息时将下肢抬高。

3.合理饮食：

对于孕期血压高的妈妈建议清淡饮食，避免食用过多的高盐食物，高蛋白饮食，多摄入鸡蛋、牛奶、瘦肉等食物。

4.适当运动：

血压高的孕妈妈可以适量的运动，如散步、孕期瑜伽，注意尽量不要去人多的地方。

5.避免着凉：

洗澡时尤其在夏天注意水温，冲完之后要赶紧擦干保暖，要注意避免冲凉后着凉。因为着凉会让孕妈妈的血压上升。

妊娠高血压吃什么好

建议吃食物：

奶及其制品、瘦肉、鱼虾、番茄、冬瓜、黄瓜、茄子、茭白、玉米、红豆、绿豆、橘子、鲜枣、西瓜、蜂蜜等。

少吃或不吃的食物：

咸菜、酱菜、火腿、咸肉、腊肠、大蒜、酒、含酒精的饮料、花椒、大料、芥末、鱼子、鱿鱼、动物内脏、肥肉等。