怀孕对于每位准妈妈来说，既充满期待又有不少担忧，其中体重管理就是一大难题。很多准妈妈都希望能在孕期只长胎不长肉，这不仅关乎自身产后恢复，也影响着胎儿的健康发育。但如何才能做到这一点呢？其实，掌握科学的方法至关重要。合理的饮食搭配、适当的运动安排，这些都是实现“长胎不长肉”目标的关键因素。接下来，我们就详细探讨一下怀孕长胎不长肉的具体方法，为准妈妈们在孕期的体重管理提供实用的建议和指导。

我们都知道，女性怀孕之后，身体会有各种各样的变化，肚子会慢慢变大，体重也会慢慢增长，这是比较常见的一种生理现象。很多女性在怀孕的时候都会长胖，会导致自己的身材变形。那么怀孕怎么只长胎不长肉呢？下面让我们具体来看看吧！

怀孕怎么只长胎不长肉

1.吃真正的食物

《西尔斯怀孕百科》一书中介绍到，孕妈妈要想保持苗条，吃真正的食物。真正的食物是指从海里、树上、地里直接来到餐桌上的，没有经过或者很少经过工厂加工的食物，真正的食物具有控制食欲的饱腹因子。而假的食物让你觉得总是吃不饱，容易上瘾，驱使你买的太多，吃的太多。

2.不要等饿了再吃

饥饿的感觉会加重恶心，还会刺激孕妈妈暴饮暴食，身体将饥饿的痛苦误解为饥荒来啦，我最好像冬眠的熊那样，赶紧处储存食物，孕妈妈的口就会增加，更容易暴饮暴食，饥饿的时候也更有可能在不健康的食物诱惑面前放弃抵抗。

3.细嚼慢咽

除了小口吃饭以外，孕妈妈还要养成将饭菜，多咀嚼两遍的习惯，

每口饭嚼上20—30次，咀嚼时间也长了，除以可以帮助孕妈妈吃的更少，饱得更快，而且还可以缓解胃酸的刺激，减轻烧心的感觉。

4.运动

运动对孕妈妈的好处是非常多的，除了可以缓解孕期的诸多不适，例如便秘、水肿、失眠等，还可以促进孕妈妈血液循环，促进消化和吸收，使孕妈妈身体保持苗条。

5.减少压力

孕妈妈如果压力过大，忧愁烦恼增多，应激激素过多，就会刺激身体储存过多的脂肪，尤其在腹部周围。

孕期长胎不长肉的秘诀

1.饮食上

孕早期:这个时期胎儿还很小，但是孕早期孕妈可能会有孕吐和恶心的想象，所以这个时期的饮食以简单消化的食物为主，避免油腻食物，少吃多餐

孕中期：孕中期是胎儿快速发展的时期，需要的营养也自然增多。

①多吃富含纤维素的蔬菜、水果和粗粮，加快肠胃蠕动，防止便秘和痔疮；

②适当进食油脂类食物，可以帮助肠胃蠕动和滑肠作用，可以吃豆油、橄榄油、芝麻油、坚果等；

③多喝酸奶，酸奶里有益生菌，蛋白质也易于消化。还有增强消化功能，通便的作用。

孕晚期：这个其实要增加大量的营养来满足胎儿肌肉、骨骼、大脑的发育需要。

①适当加餐，加餐食物可以吃全麦面包、核桃、坚果、花生等；

②增加豆类、蛋白质的摄入，多食用含钙丰富的食物，适当的摄入动物的肝脏。

2.运动上

孕早期：这个时期活动量不宜过大，因为胎儿发育并不稳定。最佳的运动就是散步。

孕中期：这个阶段胎儿已经着床稳定了，孕妈可以根据自己的身体素质来选择锻炼的方式。可以做一些低强度的有氧操、和孕妇瑜伽。平时多散步也可以让孕妈少长肉。

孕晚期:孕晚期要减少运动量，可以散步、伸展运动或者以一些简单的家务来代替，但是要注意避免用力，不要去做一些潜藏着危险的家务，比如：清洗厕所，孕妈需要上期蹲着，会让孕妈肚子不舒服。

孕妇长胎不长肉的要点

第一，主食一定不能不吃，有的孕妇认为主食就是碳水化合物，而且还容易发胖，不吃对胎儿没营养。大错特错，如果你主食不够量，胎儿基本上长的会很慢。

第二，早饭一定要吃，七点起来一定要把早饭吃了。你经过一夜的消化消耗，体内的能量基本上消失殆尽，如果你有睡懒觉不吃早饭的习惯，赶紧改掉，因为胎儿要吃饭要吸收营养。

第三，禁止吃糖，但是可以吃少量水果。

第四，多吃蔬菜多吃鱼，红肉要定量，也不能少。

第五，多喝水，这个一是促进你的体内循环，二是保持羊水充足，这样子宫内空间充足，孩子就有足够的发育空间。

第六，每天坚持运动，这个毋庸置疑咯。

第七，一定一定不要熬夜，熬夜让你本身激素紊乱，更让胎儿休息不好，胎儿休息不好，也会影响发育。