在日常生活中，枕头高度的选择看似微不足道，实则对我们的睡眠质量和身体健康有着重要影响。很多人可能都有过这样的困扰：一觉醒来，脖子酸痛、头晕脑胀，却不知问题可能就出在枕头高度不合适上。那么，怎样判断自己需要多高的枕头呢？这不仅关乎个人的睡眠习惯，还与人体的生理结构密切相关。合适的枕头高度能够有效支撑颈椎，使颈部肌肉在睡眠中得到充分放松；而不合适的高度则可能导致颈椎变形、影响呼吸等问题。接下来，我们就一起深入探讨如何准确判断适合自己的枕头高度。

枕头可以在我们睡觉的时候提供支撑，保护我们的脖子和颈椎，所以睡觉的时候一定要有枕头。我们在买枕头的时候会发现，枕头有不同的高度可选，这个高度也不是随便就能选择的哦。那么我们要怎么选择合适的高度呢？

怎样判断自己需要多高枕头

一般情况下，枕头的最佳高度为10-15厘米，或根据公式（肩宽-头宽）/2来计算枕头的高度。枕头是睡眠时保持头部和颈部正常位置的主要工具，这里的正常姿势是指保持头颈部本身的生理曲线。

如果枕头偏高，会引起头晕、肩臂肿胀、四肢麻木、颈椎等不适。因为枕头太高，颈椎长时间不能正常前弯，甚至伸直或向后突出，表现出反射性畸形，使韧带、肌腱、肌鞘处于紧张状态，而且附近的肌肉长期疲劳，导致颈椎病。

枕头太低，仰卧时仰卧过多，会引起颈肩酸痛，供血不平衡，并引起鼻黏膜充血肿胀，导致口干、咽痛、和打鼾。严重的甚至会影响呼吸，第二天就会出现“落枕”。

枕头受压后几厘米合适

仰卧睡觉时，枕头的高度应为5至8厘米。 侧睡时，根据每个人的肩宽，女性枕头的高度为7至12厘米，男性枕头的高度为11至14厘米。 一个合适的枕头高度可以让颈椎在睡眠时不会因为身高差而感到不适。 因此，在选择枕头时，枕头的高度为8～10厘米，男用枕头可增加2厘米。

长期不睡枕头的危害

1.长期不使用枕头，颈椎前凸过大，影响腰椎，给腰椎增加一定的负担，从而改变人体脊柱的自然曲线。如果您长时间站立或在办公桌前工作，则需要使用枕头。

2.对于那些不睡枕头的人，他们睡觉时的臀部，背部脊椎和后脑勺不在一条直线上。这很容易导致睡眠压力增加、睡眠不舒服、张口呼吸、打鼾等症状。

3.错误的枕头高度会导致颈椎过度屈曲或过伸，导致颈椎不稳定，从而对颈椎和腰椎间盘造成更明显的压力，导致睡姿不当，导致慢性颈椎肌肉劳损，小关节增生、椎间盘突出 退行性变、颈椎病、颈椎病，选择一个好的枕头很重要。