在健身热潮席卷的当下，各类高效燃脂运动备受关注，波比跳便是其中的佼佼者。那什么是波比跳呢？波比跳是一种高强度、全身性的复合训练动作。它将深蹲、俯卧撑、跳跃等多个动作组合在一起，让身体在短时间内调动大量肌群参与运动。简单来说，从站立姿势开始，迅速下蹲双手撑地，接着进行一次俯卧撑动作，再快速收回双腿，最后向上纵身跳起。因其动作连贯且具有一定强度，能够在短时间内提升心率，促进新陈代谢，消耗大量热量，所以被广泛应用于减脂塑形、体能提升等训练计划中。无论是健身达人还是初学者，都能通过波比跳收获显著的锻炼效果。

俗话说得好一白遮百丑一胖毁所有，尤其是到了夏天减肥更如人生大事一般重要，毕竟每个人都想拥有好的身材。而说到减肥波比跳这一运动则深受大家的喜爱，但对于很多减肥小白来讲，对于波比跳的概念却少之又少，下面小编就和大家一起来看看什么是波比跳吧。

什么是波比跳

波比跳，素有“世界公认的减肥杀手”之称，相信想减肥的人或多或少都经历过波比跳所带来的酸爽。这是一项全身运动，结合了蹲坐、俯卧撑、蹲坐、跳跃、腿部弯曲和腹部收腹等元素。这项运动锻炼了腿部、手臂、手、背部和核心部位70%以上的肌肉。它也有助于提高肌肉力量，活动范围和心肺能力。最重要的是，波比跳是一个非常有效的减少脂肪的徒手运动。

波比跳女生建议做多少个

先看个人是什么体质，如果身体素质较差不建议上来就按组按计划训练波比跳，因为波比跳对心肺功能要求比较高，容易发生危险。可以做一些简易的动作循序渐进！如果心肺功能正常，体重也正常可以两天训练一回，按组做休息时间尽量超短。如果你是高手肌肉发达体重不重，可以采用各种变式的波比跳，增大训练次数减少休息时间。波比跳对心肺功能要求比较高，不建议经常训练！

波比跳之后要做拉伸运动吗

波比跳之后是需要拉伸的，正确的拉伸能很好的帮助我们放松紧绷的肌肉，也可以塑形。但拉伸的时候需要注意，每个拉伸动作，应该要保持在20-30秒之间，如果拉伸时间太短，就没有达到拉伸的作用。拉伸时间太长，则肌肉也会失去活力。就像弹簧，被拉的时间太久，恢复的时间也更长。