在健身锻炼中，仰卧举腿是一项经典且有效的训练动作，能很好地锻炼到腹部、髋屈肌等部位。然而，很多人因未掌握其正确做法，不仅锻炼效果大打折扣，还可能引发运动损伤。那么，仰卧举腿的正确做法究竟是怎样的呢？接下来，我们将详细解析其标准动作流程，以及在做该动作时的注意事项，助你科学健身。

仰卧举腿正确做法

1、举腿具体方法：将两条腿并拢，举的时候，要一起举起来，双腿之间不要留缝隙，肌肉要绷紧，不要松松垮垮的。运动的时候，两条腿也不要弯曲，要一直绷直，当然具体的频率可以根据身体状况调整，如果觉得太快了身体不舒服，可以适当地做慢一点。

2、举腿角度把控：最重要的步骤，就是举腿角度的把控。举腿的角度不一样，锻炼到的部位就不一样，一般来说，仰卧举腿都是不超过九十度的，六十度左右是合适的，这时候，主要是腰大肌发力，如果想锻炼到腹肌，举腿要超过九十度，但是超过九十度基本就相当于卷腹了。