仰卧举腿是一项经典的健身动作，很多人想知道其正确做法。在健身热潮持续升温的当下，掌握科学的锻炼方法至关重要。正确的仰卧举腿不仅能有效锻炼下腹部肌肉，还能提升核心稳定性。然而，若动作不规范，不仅达不到锻炼效果，还可能增加受伤风险。接下来，我们就详细探讨仰卧举腿的正确做法，让你练得高效又安全。

仰卧举腿正确做法是怎样的

1、举腿具体方法：将两条腿并拢，举的时候，要一起举起来，双腿之间不要留缝隙，肌肉要绷紧，不要松松垮垮的。运动的时候，两条腿也不要弯曲，要一直绷直，当然具体的频率可以根据身体状况调整，如果觉得太快了身体不舒服，可以适当地做慢一点。

2、举腿角度把控：最重要的步骤，就是举腿角度的把控。举腿的角度不一样，锻炼到的部位就不一样，一般来说，仰卧举腿都是不超过九十度的，六十度左右是合适的，这时候，主要是腰大肌发力，如果想锻炼到腹肌，举腿要超过九十度，但是超过九十度基本就相当于卷腹了。