卷腹是一项备受欢迎的健身动作，能有效锻炼腹部肌肉。但很多人因不了解正确做法，不仅锻炼效果不佳，还可能损伤身体。接下来，我们将通过清晰的图示，为大家详细展示卷腹的正确做法。从起始姿势的准备，到动作过程中身体各部位的发力与配合，再到结束姿势的规范，都将一一呈现，让你轻松掌握卷腹技巧，开启高效的腹部训练之旅。

卷腹的正确做法图示

1、仰卧于瑜伽垫上，屈膝成90度，脚掌平贴于地，双腿微微分开，双手环抱于胸或轻贴耳侧。

2、起身时，要求下背部不离地，利用腹肌上部的力量将上半身卷起，（不超过45度）。慢慢向上弯起你的双肩和躯干，使其靠近你的膝盖。注意，要让背部弯曲，但不要试着抬起整个背部，使其完全离开地面，只需向前呈蜷缩状态，让胸腔靠近骨盆即可。

3、约2秒后慢慢下躺（不要完全躺平，约下躺至肩部），并配合（起身时吐气，下躺时吸气）的呼吸节奏进行。

4、好处：卷腹运动难度极低，是最容易掌握的腹部练习，对于腹直肌上部有着极强的刺激效果，适合初期锻炼的人群练习。

5、注意：练习的时候，臀部不要离开地面，腰部不要拱起，不要使双脚固定双手不宜抱头，身体举起幅度不要过大（上身应卷起而不是抬起）。