平板支撑作为一种简单高效的健身动作，深受大众喜爱。很多人都想知道平板支撑一次多长时间算合格。其实，合格时间并没有绝对标准，会因年龄、性别和身体状况而有所不同。一般来说，普通成年人持续1 - 3分钟就基本达标。对于刚开始锻炼的人，几十秒也属正常。随着锻炼深入，时间可逐步延长。接下来，我们一起深入了解平板支撑时间的相关知识。

平板支撑一次多长时间合格 平板支撑要做多久

1、90秒。要达到运动的效果，每次进行平板支撑运动90秒才算合格，通常需要分成3组，每组30秒。

2、做平板支撑运动时，最好是每2～3天锻炼一次，让肌肉得到足够的时间恢复，不能天天进行训练，会造成肌肉疲劳损伤。