产后减肥是许多新妈妈关心的话题。刚经历生产，身体需要恢复，选择快速且有效的减肥方法尤为重要。当下，科学合理的产后减肥要兼顾健康与效果。既要通过均衡饮食，控制热量摄入，多吃蔬果、优质蛋白，又不能过度节食。还要结合适量运动，比如产后瑜伽、散步等，逐步提升身体代谢。下面为大家详细介绍具体方法。

产后怎么减肥最快最有效的方法

1、产后科学饮食是防止产后肥胖的关键一环，产后妈妈切忌大吃大喝，除了比平时多吃动物性蛋白以外，蔬菜、水果的摄取也不可缺少。每天食物推荐量：主食包括米、面、杂粮450克；动物性食品200克；蛋类150克；食用油20毫升；牛奶或豆浆250毫升；蔬菜450克，水果100克左右；其它，如白糖、芝麻等各20克左右。另外，尽量不要吃辛辣、生冷、油炸等刺激性食物，同时对于瘦腹的帮助非常大。

2、六步操

第一步：坐在椅子上，两腿慢慢往上抬。

第二步：两手轻轻放在小腹上，慢慢地吐气，吐气的同时渐渐收紧小腹。

第三步：吐气慢慢加快，小腹越收越紧，肩膀保持轻松。

第四步：小腹已收到最紧的程度时，气也同时吐完。

第五步：肩膀与小腹都放松后，慢慢地开始吸气。

第六步：尽量吸气，此时小腹不用刻意收缩，转而换成腹部向下压的方式。