随着人们对健康养生的关注度不断提升，辟谷这种古老的养生方式逐渐受到青睐。很多人想知道自己在家怎样辟谷。其实，在家里的辟谷方法可采用七、九天辟谷模式。辟谷并非简单的不吃东西，它有着科学的方法和原则。在家进行辟谷，首先要做好心理准备，调整好心态，以积极乐观的态度面对。同时，要了解辟谷期间的身体反应和应对措施。在这七到九天里，要控制好饮食摄入，遵循循序渐进的原则，从减少食量到逐渐过渡到只摄入少量的水、果汁等。接下来，为大家详细介绍在家辟谷的具体步骤和注意事项。

初次在家要体验“辟谷食气”, 可采用下述七、九模式。

第一天

食物: 早餐，水果汁一杯, 用一两根胡萝卜和一个苹果榨汁; 午餐，红枣数枚、生花生米一些, 无饿感可不食;晚餐, 蔬菜汤。适当补充蜂蜜水。

备用: 蜂蜜、人参水; 个别人辟谷之初不适应而出现心慌、气短等反应时, 可适当饮用以度过之。蜂蜜最好用药用蜂蜜，如紫云英蜂蜜。可以适当辅助饮用些生理盐水150ml。

第1次辟谷反应会大些，第2-3天会饥饿感很强，头晕，无劲，但如配合好打坐、站桩、服气、甩手会好很多，一年内第2次辟谷就很容易，第1-3天也没有什么反应，也不饥饿，如同常态，当然每个人反应会有差别！

功法:(1)甩手功;(2)站桩+打坐。午休时, 静功入睡。

晚餐后,有条件可以中等速度散步一小时左右。

静功入睡—带功睡觉。

水果汁: 胡萝卜大的一根,小的两根;苹果大的半个, 榨成汁; 搅拌成汁亦行。水果汁有丰富的维生素与植物蛋白及纤维素,有利于增强人体生理机能, 有助于排除肠道淤积的污秽。

第二天: 同前

第三天: 同前。取消午餐; 适当饮矿泉水。

第四天: 同前。取消午餐、晚餐; 适当饮矿泉水。进入到第4天已经没有饥饿感，并且见到食物可能会有厌食感。正常从今天会开始排宿便。今天也算完全进入辟谷状态，当然如果不是第一次辟谷，可能进入辟谷状态要提前！

第五天: 全天辟谷; 适当饮矿泉水。一般无饥饿感。如仍有饥饿感者, 饮用少许水果汁或蜂蜜水。

第六天: 同前。

第七天: 复食: 水果汁; 蔬菜汤; 稀饭;面条。也可同第六天！第八天再开始复食。

少数人先天元气(炁)发动快,进入自然辟谷状态时早, 则顺其自然。

九天模式:

在上述七天模式的基础上,适当延长两天全辟谷时间。

上述七、九培气辟谷模式, 安全稳妥,可以放心进行。适合无师在家自己单独辟谷！易于进行！