在生活中，“玻璃心”并非女性专属，男性群体里也存在不少有“玻璃心”特质的人。玻璃心的男人往往有着一些典型特征。首先，他们情绪十分敏感，一点小事就能让他们内心掀起波澜，可能别人不经意的一句话，就会让他们陷入自我怀疑。其次，自尊心过强，过度在意他人对自己的看法和评价，很难接受批评。再者，容易产生消极情绪，遇到困难就容易沮丧、焦虑。还有，他们在人际交往中较为脆弱，害怕被拒绝，可能因一点社交挫折就封闭自己。另外，缺乏安全感，总担心自己被抛弃。最后，容易想太多，对很多事情进行过度解读。

高敏感和玻璃心的人，最典型的6个特点：

1、在与他人交往时，总是事先设想最糟糕的结果。即使每次实际并未发生不愉快，下一次依旧会做好最坏的打算。

2、在说话和做事时，过分关注他人的感受，小心翼翼地避免触碰敏感话题。

3、擅长观察他人的非语言表达，如表情、眼神和小动作，以便更好地了解他们的情绪。

4、总是担心会被别人拒绝、批评或不喜欢，为此忐忑不安。

5、由于这些担忧，有时会不愿表达自己的真实想法和感受，甚至回避与他人的互动。

6、当真正遭遇批评或拒绝时，内心反应尤为强烈，即使表面上故作镇定。

摆脱高敏感和玻璃心，可尝试Tal教授的“3M大法”：

1、第一个M是Magnifing，放大。

当他人无心之举让你觉得受到了冷落，可能导致你认为自己不够好、没有魅力、不值得被爱。但实际上，别人的行为可能是由于外部原因导致的，并非故意针对你。

应对方法：保持客观立场，避免过度猜疑和自我贬低。实例来说，当他暂时未回复你的消息，这件事不能说明什么，可能是因为他有其他事情要处理或者手机没电。这是一个现象和事实，并不能证明你没有魅力、不值得被爱。

在这种情况下，要学会理智地看待事实，不要将他人的无心之举过分解读为对自己的否定。保持自尊，坚信自己的价值，并学会自我安抚，以减轻负面情绪的影响。通过增强心理韧性和沟通表达，逐渐提高自己应对此类情况的能力。

2、第二个M是Minimizing，极小化。

遇事容易钻牛角尖，往往是看到消极的一面，哪怕对我们肯定的人有99个，我们也只在意那一个说我们不好的。有时候需要大局思维，看问题的整体，好的比坏的多，我们就要多看积极的。

举措：根据事实看问题，不可把一个缺点抓住不放，多看那些好的地方。

第三个 M 是 Making-up，虚构。

对于高敏感人群来说，他们的想象力非常丰富，但往往偏向于悲观。由于敏感和脆弱，他们容易过度思考，虚构许多场景和糟糕的未来。

解决办法：始终以事实为基础，当面对某件事时，就以这件事作为事实出发，不要过度想象好莱坞大片式的情节，也不要过分猜测不好的结果。事实就是事实，它不会因为你的想法而改变。所以，不要过多地想象，这样只会让自己难过，而不会带来任何好处！

在面对想象力和虚构时，我们要学会把握一个度。适当的想象力有助于我们在面对问题时找到更多的解决办法，但我们也要学会适时地停止想象，以免陷入过度焦虑和担忧。从事实出发，以客观的态度看待问题，不仅能减轻焦虑，还能让我们更好地应对生活中的挑战。