在追求健康与美的道路上，减肥是许多人关注的话题。明星们的减肥方法往往备受瞩目，其中杨紫一个月瘦20斤的成功案例更是引发众多热议。很多人都好奇杨紫究竟是如何做到在短短一个月内实现如此显著的体重下降。其实，明星的减肥并非毫无章法，杨紫有一套专业食谱。通过合理搭配饮食，既能满足身体的营养需求，又能有效控制热量摄入。接下来，我们就一起深入了解杨紫的专业食谱，跟着明星的步伐，说不定月瘦20斤真的不再是遥不可及的梦。

作为一个明星，估计有什么让人羡慕的事，那应该就是减肥成功了。

就算很多男明星都在拼命的维持自己的身材，更何况女明星了，在女明星中，杨紫这一类人就属于只要吃了就会胖的那种，无数次减肥，无数次失败。

但是杨紫也曾经也有一次18天瘦了22斤，这个方法还是杨紫妈妈教的，适用于所有人。

杨紫可谓是娱乐圈，对于减肥最有发言权的人了，几乎所有人都知道，杨紫在演家有儿女的时候，小粗腿，小圆脸的样子了吧，虽然没有不好看，但是放在人堆里也是属于找不到的那种。

虽然大家更在意的是她的演技，但是还是有很多小黑粉会在这身材方面去诋毁他，所以我们的杨紫妹妹，她也是在减肥这方面下了很多的功夫。

不过好在后来她也找到了适合自己的减肥方法，并且让自己朝着一个好的目标去发展了，后来的减肥效果也确实很显著。

春节期间，杨紫也在社交平台晒出自己向大家拜年的视频，视频里的杨紫白色T恤，格子外衣齐刘海，短发造型看起来非常减龄，小酒窝若隐若现，让粉丝们都爱死了。

这个时候再看小猴子的脸和身材比例，就完全没有以前那种粗腿圆脸的状态了，这次网友就比较好奇，这次是怎么瘦下来的？

小猴子在最近的一次采访里也说了一下自己减肥的方法，说刚开始自己减肥是爸爸给的勇气，最后完全靠自己的毅力瘦下来的。

杨紫的妈妈也曾经告诉过他一个方法，就是你减肥的时候饿了你就睡觉，睡觉能让你忘记疲劳和饥饿。

这个方法也是让杨紫瘦下来的关键一个步骤，用这个方法减肥记录最成功的一次，18天瘦了，22斤。

当然，光靠这个方法肯定是不行的，还是要搭配饮食，这边汪汪就给大家整理了一套食谱，让你不饿不累的减肥，希望能帮到大家。

食谱总共是两天，每天可以轮换着吃，也可以根据家里现有的食材替换也可以：

第一天早餐：红薯100克，或者玉米100克或者全麦面包加鸡蛋一个

饿的实在不行可以上午加一个小餐，吃一个水果，拳头大小就可以

午餐：鸡胸肉80克，或者牛肉80克，或者猪瘦肉80克，加上西兰花

下午加餐可以喝一瓶200升的牛奶

晚餐：豆腐100克，虾仁50克，或者鱼肉50克加莴笋，紫薯100克也行，紫薯是粗粮，比较管饱。

第二天早餐：全麦面包一片或者燕麦30克

上午不建议加餐

午餐：虾仁50克或者鱼肉100克，加上西红柿200克，推荐清蒸鱼肉加西红柿炒鸡蛋

下午加餐，一个拳头大小的水果

晚餐：虾仁50克或者鱼肉50克，小白菜200克，加红薯或者紫薯一个100克左右。

注意事项

1.饮食期间，要保证每天2000毫升的饮水量，饮水量是提高新陈代谢，增加饱腹感的一个方法，对身体也有好处，比较排毒。

2.适当的运动可以增加心肺功能，提高减肥效果，建议每周运动3到5次，每次运动一小时，跑步快走跳绳都可以的。

3.运动之后建议给自己补充一点蛋白质能量，建议加餐，可以安排为运动消耗的热量的一半

想减肥无非是，调整饮食加适量运动，其他的方法都不建议提倡，找到适合自己的减肥方法，一定要坚持适量运动，大家一定会瘦到自己理想的体重的。

如果大家觉得这个食谱适合你，可以点赞分享给自己身边的朋友哦，谢谢啦！