舒伯的生涯彩虹图是职业生涯规划领域极具影响力的理论模型。它由美国生涯理论大师舒伯提出，为人们理解生涯发展提供了全新视角。该模型将人生发展分为成长、探索、建立、维持、衰退五个阶段，每个阶段对应不同的生涯任务。同时，它把生涯角色形象地比喻成生活空间中的彩虹，包含子女、学生、休闲者、公民、工作者、持家者等多种角色。这些角色在不同的人生阶段所占比重各异，相互交织影响。通过生涯彩虹图，人们能更清晰地认识自己在不同阶段的生涯状态，为制定合理的生涯规划提供有力依据。

舒伯生涯彩虹图，简称生涯彩虹图，由美国著名职业生涯规划师舒伯 (Donald E. Super) 提出。

舒伯生涯彩虹图由横向、纵向两部分内容组成。

一、横向彩虹图

横向层面代表的是横跨一生的生活广度，包括五个阶段：成长期（相当于儿童期）、探索期（相当于青春期）、建立期（相当于成人前期）、维持期（相当于成人后期）、以及衰退期（相当于老年期）。

舒伯强调，在每个阶段内还可划分更小阶段，各个时期年龄划分有很大弹性，视个体情况而定。

二、纵向彩虹图

纵向层面代表的是纵贯上下的生活空间，依次扮演九种主要角色：儿童、学生、休闲者、公民、工作者、夫妻、家长、父母和退休者。

舒伯强调，角色之间要相互平衡。一方面，一个角色的成功会对其他角色产生积极影响；另一方面，在一个角色上投入太多精力，会导致其他角色的失败。

学习舒伯生涯彩虹图，带给我们三个维度的启示。

一、孩子教育的启示

在当前“双减”政策（减轻作业负担、减轻校外培训负担）环境下，孩子的业余时间相对充足。一方面，可以根据不同年龄的心理特征，激发和调动孩子。另一方面，引导和教育孩子眼界要宽一些，长大以后要担任多种角色，成为一个对社会、家庭有贡献的人。

二、职涯规划的启示

舒伯生涯彩虹图，为职场人的职涯规划提供了宝贵启示。一方面要“挖深”——用工匠精神和出色业绩，搏取职场的步步升迁；一方面要“拓宽”——用“工作者”之外的“角色思维”，修复和构筑良好的人际关系，寻求更大发展。

三、人生幸福的启示

从横向看，人的一生中有高峰、有低谷，在不同的阶段（五阶段中）呈现出来。比如，有的人在学校是学霸，但工作后却长期怀才不遇等等。

从纵向看，人们扮演的角色有的成功，有的失败。比如，有的人是个好领导，但不是好夫妻、好家长等等。

于是，引发了 “什么是人生幸福”的深入思考。笔者很喜欢这样一句话：幸福是内心的秩序！在一生中，你把什么看的最重要，在不懈追求或得到满足就是最大的幸福。因此，在舒伯生涯彩虹图的横向内容中（你最看重哪个时期），在纵向内容中（你最看重哪个角色），给我们提供了一个“平铺式”检测工具。

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