在轮滑的广阔世界里，自由式轮滑犹如一颗璀璨的明星，散发着独特的魅力。它不仅是轮滑大项目中的重要一员，更以其独特的竞技方式和丰富的表演性，吸引着无数轮滑爱好者的目光。那么，究竟什么是自由式轮滑呢？

自由式轮滑属于轮滑大项目里的一个子项目。以前大家都叫它平地花式，如今中国轮滑协会统一了叫法，“平地花式”以后就称作自由式轮滑了。

自由式轮滑比赛现场

我们熟知的武大靖，他所参与的轮滑项目是短道速滑，而自由式项目的选手都有哪些呢？

自由式轮滑“女王”苏菲浅、古风少女戚雨洁，还有“饽饽后”天才轮滑少女潘玥等，她们都是大家喜爱的自由式轮滑女选手。

古风轮滑少女——戚雨洁

简单来讲，自由式轮滑与其他项目的区别在于，它的比赛场地需要摆放桩（摆在地上的小障碍物）。通过在桩上完成一系列的动作来得分。

自由式的赛场

提升自由式轮滑有两个关键组成部分

自由式轮滑比赛得分要在桩上完成一系列的动作，所以想要提升自由式技术可以分成两部分，就是动作元素和连接。

1. 动作元素

如果把自由式比赛当作盖房子，那你的动作元素就是比赛中的砖块。要想把房子盖好盖漂亮，你的砖块一定要好并且分量要足。所以自由式提升第一步就是准备好足够的砖块。

自由式难度等级表

最新自由式的动作等级表分为ABCDE五个等级，其中A级难度等级最高，E级难度最低最容易。动作也分了旋转类、单轮类、跳跃类、角坐类和其他类。

动作——前单脚

D级E级的动作元素是地基，盖房子非常重要的部分。我这里总结出几个必须练的几个动作：前交叉、前剪、CRAZY、单脚、X跳。自由式后面的难度动作都是由这几个动作演变而来的，这五个动作可以变化出好多不一样的动作。例如：单脚的动作可以点单轮转成单轮类动作、前剪通过前后起单轮转成玛莉和X跳变成Special等等。

动作——玛莉

2. 动作连接

连接就是你在一套比赛动作中，把所有单个动作连接起来的东西。这个连接它可以是一个单个的动作元素，也可以是一个跳跃或者旋转。好的连接也是动作的关键，能够把你会的动作连贯的表达出来。例如旋风这个动作，他是一个前交叉加半圆旋转加后交叉组成，旋转就是它的连接。它是做一个前交叉过一个桩，在顺时针过一个桩接后交叉，最后才是逆时针旋转回来。如果这个动作它的连接是先逆时针转再顺时针转，那就是另外一个样子了。通过不一样的组合连接，你可以做出很多不一样的动作，同样的动作都会有不一样的体现，更好的观赏性。

苏菲浅前单脚表演

有时候一个连接还是一个调和剂，如果你的动作全部是旋转类或者跳跃类的，你做出来的动作就是会枯燥无味。这个时候如果加一个小连接，就会有意想不到的效果，还会成为赛中的亮点。

自由式初级阶段的提升计划更多的就是学习动作元素和小连接。根据动作等级表从易到难开始学习，高难度的动作简单练，简单的动作重复练。连接的话就是需要多练习基础动作，前期可以多看看视频模仿学习别人的，后期熟练了可以编一些适合自己运动习惯的连接。每个人的运动风格不一样，连接也不一样。例如有的人喜欢旋转逆时针转，有的人喜欢顺时针转，这个就要看自己习惯了。

小朋友做单轮茶壶，A级动作

关于难度等级比较高的动作，我来分享一下我们之前练习的一些方法。在你基础足够扎实的前提下，如果你要攻克某个难度动作，我会先看别人怎么样做，然后研究是怎么样发力，动作是怎么样形成的，把它分解成一个一个我们都会的基础动作来练习，把难度动作分解简单化。

例如我要攻克点单轮的动作，因为它是单脚踮起一个轮子的动作，我会先练单脚的动作，把单脚练熟了，然后再慢慢的四个轮子变成一个轮子踮地。

提升自由式技术的关键要素

自由式难道除了练动作就没有其他东西了吗？那当然不是，同样的动作每个人做出来的感觉都是不一样的。我还要分享一下，怎么样把动作做的比别人更好看更有质感。提升技术还有几个关键要素。

1. 力量

我们经常说的大力出奇迹，力量是万物的根本，也是自由式的根本。你的每一个动作都需要你力量来支撑完成，当然做动作也会消耗你力量。你要把你的力量练好，做动作才能轻松预期完成，不然你做一半没有力气了就会影响后面的动作发挥。

潘玥比赛用 天鹅动作，对力量要求高

做动作一般都是讲究，三分力量七分控制。就是你做动作的时候，三分的力量用来做动作，你要预留七分的力量控制，保证你动作完美发挥。

练力量提升体能的方法有很多，高抬腿、俯卧撑、静蹲等等这些都可以作为自由式提升力量的训练方法。

2. 速度

看到速度是不是想到了跑步的速度，我要讲的是做动作的速度。同样的动作，以你平时的速度做一遍，再用百分之五十的速度做一遍。动作会有不一样的体现，特别是当你比赛用的不一样的比赛音乐。不同的音乐节奏，你就需要把动作跟着音乐做。

潘玥表演单轮转

我们练动作的时候，你除了正常速度的练一个动作，你还要试试放慢或者放快速度练习一下。通过动作的速度快慢切换，你会发现你的动作又不一样了。

3. 重心

刚刚我们讲到了力量和速度，其实还有一个就是重心控制。因为你是在滑行过程中做动作，所以你的重心需要你不断的变化和控制。每个动作的重心发力都不一样，你要根据不同动作的发力及时调整变化。

我们练习重心的时候，每个动作都是会变换着不同重心来练习。重心在前轮或者后轮先练个十遍，重心在左脚右脚练习十遍，或者这个动作半蹲练习试试，最好半蹲练习试个十次。

我们通过各个维度的基础练习，让我们有一个比较扎实的基础。不仅可以通过这些练习来突破难度动作，还可以作为你平时热身练习项目。

风格的完美养成最为关键

每个人的习惯和练习的基础不一样，都有自己的风格。一千个人中可能就有一千个风格，所以想要出众就要有自己独特的风格。

好的风格是吸引大家眼球的关键，所以提升自由式技术最关键的还是要有自己的风格。

苏菲浅

苏菲浅她是大家都喜欢的一个选手，除了她长得好看技术又多，更吸引人的是她的表现风格。她在她的动作中融入了很多舞蹈风格，所以看她的动作就像看舞蹈表演一样，又优美又炫酷。

一开始找不到自己的风格不要着急，你可以看看一些别人比赛的一些视频，看看她是怎么做这个动作，怎么发力，做这个动作的速度是快还是慢。不断的模仿并练习，你会有自己的风格，有自己的想法。一定要有自己的想法，你表达出来的动作才会有灵动感，不会枯燥。

苏菲浅的天鹅

总结

不积跬步无以至千里，你想要提升自己就一定要多练习。把动作等级表上的动作一个一个的全部学习一遍，然后练动作的同时，记得提升自己的体能力量。每一个动作多方面多姿态的去练习，练完你会发现新大陆。罗马不是一天建成的，想要练成大神也不是一天两天的事。你要明确自己的方向和目标，并且制定练习计划练习，这样的话你的进步就指日可待了，下一个自由式男神女神就是你了。加油！

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