哈喽，头条的朋友们！在生活中，很多人常常会沉浸在自己的小世界里无法自拔，给人的感觉就是木讷、憨厚、老实，不爱说话。虽然有时候很享受这种状态，但它带来的苦恼和负面情绪也特别大。据心理学研究表明，长期处于这种自我封闭的状态，会影响个人的社交能力和心理健康。如果你也有以上相同的感受，希望下面这些方法能够帮助到你，让我们一起加油！

1：细化目标，迈出第一步

感觉自己不会说话，其实并非真的不擅长表达，而是说完话后得不到他人的认同。而且一旦说错话，别人可能觉得没什么，但自己却会难受得要命，一直耿耿于怀。以至于下一次要么不敢表达观点，要么三言两语说完，生怕自己的长篇大论得不到认可，要么干脆选择沉默。

然而，如果你不主动尝试，永远都不知道自己有多优秀。所以，你可以制定一个具体的目标，并将其细化成一个个小目标。例如，你想改变自己不会说话的情况，那么可以把目标细化为今天的思政课上一定要发表一次观点，或者更简单点，今天给好朋友打个电话分享一下今天有趣的事情。目标可以简单，但一定要具体，有明确的可操作性。当你迈出第一步后，就可以循序渐进，比如试着参加一次演讲比赛，在公众场合发表观点，或者学会主动搭讪异性。虽然可能会遇到不被认同、费尽心思也说不出话的时候，但只要你迈出关键的那一步，你会发现自己身上有一股强大的勇气。你只需要做一次，就会发现事情没有你想象的那么糟糕。虽然仍然可能会紧张，但至少不会那么害怕，至少可以迈出艰难的第一步了。

2：培养自己的信心

心理学上有一个结论：外在可以影响内在。

当我们提升了外在的仪态时，真的会给自己极大的信心，不妨试一试！

1. 走路挺直，目视前方。如果你与他人对视感到害羞，走路的时候就笔直地望向远方的建筑。

2. 每天出门一定要洗脸，注意自身的整洁。

3. 多做自己擅长的事情，不断积累正向反馈。

4. 建立积极的自我暗示，在心里多夸夸自己。

3：看到内向者的天赋

外向者就一定十全十美，没有缺点吗？有研究表明，外向者更加自信，同时也容易高估自己，不能客观评估风险。我承认外向者似乎更适应这个社会，但这并不意味着内向的人无法优秀。相比外向者，内向者有着自己得天独厚的优点。

内向者通常共情能力强，更为敏感，能够及时感知到周围人情的变化，从而更早地找出应对方法。

内向者对于风险的评估更为准确，更能看到事物不好的一面，具有批判性思维。

内向的人往往是最好的倾听者，他们懂得调侃与吸收，往往更容易赢得稳定的情感关系。

……

写在最后

《明朝那些事儿》中，我很喜欢这样一句话——张牙舞爪的人，往往是脆弱的人。因为真正强大的人，是自信的，自信就会温和，温和就会坚定。

我们每个人都有属于自己的一片天空，不必羡慕展翅高飞的雄鹰，我们也是娇艳无比的花儿！