仰卧板(仰卧起坐板有用吗？仰卧起坐的正确做法？)，36创业加盟网给大家带来详细的介绍，让更多的人可以参考:仰卧板(仰卧起坐板有用吗？仰卧起坐的正确做法？)。

非专业人士，只结合自身经验回答，欢迎指正。

作用：

存在的即是合理的，仰卧起坐板的主要作用在于调节人体与地面的角度，将平板仰卧起坐改为下斜仰卧起坐，从而加强对腹部的刺激。

但是，我几乎从来不用仰卧起坐板，因为有非常多的方法可以加强刺激，仰卧起坐板只是冰山一角。

区别：

平板仰卧起坐和下斜仰卧起坐的区别在于同一姿势腹部所受的力不同，下斜会更费力一些。其他的区别不大

必要性：

完全没有必要（个人意见，欢迎拍砖讨论）

正如我之前所说，加强对腹部的刺激的方法有很多，如，利用复合动作有针对性的刺激上下腹部，负重，加量，减速。

况且下斜仰卧起坐，不是很多人都有资本去做的，一会儿解释。

效果：

与其说仰卧起坐板的效果，不如说如何正确的做仰卧起坐，有的人会说，我去年买了个表的，活了这么大劳资还不知道怎么仰卧起坐么。

事实上，很多人并不会做仰卧起坐，尤记得小时候，体育老师让测每分钟能做多少个仰卧起坐然后给大家打体育成绩，现在想想，误人子弟啊。

正确的仰卧起坐，应该是：

1.双腿屈起，脚掌着地。

2.手轻置于太阳穴左右（适合力量较强的人），或轻置于大腿外侧，或双手抱于胸前（后两种适合力量较小的人）

3.缓慢匀速抬起上身约30-45度至最费力的地方并吸气

4.缓慢匀速放将上身置于两肩轻触床板并呼气（不要跟我纠结呼吸顺序，怎样舒服怎样来）

5.重复3-4直至力竭

6.休息60-90秒，重复仰卧起坐1组以上，建议每次锻炼最少3组

有人又要说了，我去年买了个表的，这和我们平常接触的有个毛线区别。

好吧仰卧板，我承认，大体动作大家都懂，问题在于，很多地方有意无意都会做错：

1.直腿平躺，脚跟着地，对面有人压着。很多人喜欢直腿，觉得直腿效果更好。非也，直腿的时候，大腿内侧的筋会绷直，从而阻碍上身抬起，给人更费力的错觉。从而人会甩胳膊甩腿的玩命的颈部下弯强起，造成颈部劳损。正确的仰卧起坐，是不需要人在对面压着你，如果真的力量特别小，可以将手放在大大腿外次辅助用力或双手抱于胸前。

2.手的位置。90%以上的会选择双手交叉抱头，这样手臂会给颈椎力，同样的会造成颈椎劳损。

3.快速，抬起，猛的摔下去。速度这一方面，各有说辞，快速可以锻炼爆发力，慢速可以更好的全面均匀的刺激肌肉，对于大多数人来说，后者更好。下的时候，多数是惯性，肌肉锻炼的作用消失不说，脑震荡啥的就布好玩了。

4.抬起至身体与地面成90度。90%的人会选择起到最高点，觉得这样才是一个周期，其实不然，超过一定角度之后，肌肉的发力会骤减，更多的是转动里和骨骼的支撑力在起作用，锻炼效果大打折扣。

5.没有固定的数量，或做不到力竭。这个具体我也不是特别清楚，也不知道如何去解释仰卧板，只知道这样是对的，希望有高人可以指导一二。

以现在国民身体素质，要想做几个标准的仰卧起坐，估计十有八九还是比较吃力的。等力量上去之后，可以继续减速（屡试不爽），或者可以做复合动作，单独训练上下腹部，具体谷歌。（百度这玩意儿，呵呵ni ma bi）

至于最后一个问题，因为没怎么用过，所以不答了。不过，如果你能看进去我上边所说的，估计你也不会去买那个玩意儿了吧。

总结：以上内容就是仰卧板(仰卧起坐板有用吗？仰卧起坐的正确做法？)详细介绍，如果您对创业项目感兴趣，可以咨询客服或者文章下面留言，我们会第一时间给您项目的反馈信息。