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我妈妈如此，我亦如此！

我身高168，从小不算瘦人，和现在老公当时男朋友在一起之前自己还有点自律意识，体重勉强保持在120斤上下。那时候男朋友经常表示喜欢肉肉的女生不喜欢排骨，我们最喜欢的活动就是节假日周末出去吃吃吃，什么火锅烤肉奶茶冰激凌来者不拒。可能真的是恋爱能燃烧热量吧，我居然也没有怎么胖，于是人就飘了你们懂吧。

婚前为了拍婚纱照好看，我试了各种减肥方法，断碳啊，间歇断食啊（网上还有28天断食法，坚持下来的妹子肾衰了，我可没那么狠），果汁法啊，代餐包。。。整个折腾下来人身体都虚了，肠胃不调，倒是瘦了十几斤。也。。。行。。。吧！我用参汤吊着命先拍完美美的婚纱照再说。

婚后一切包袱都放下来了，开始调理身体+放飞自我，怀孕前我大概长到了140斤，孕后期190斤。生完孩子后两三年体重一直在170斤左右，我再去断碳断食吃代餐几乎一点用处都没有。最近有个很火的微电影说男人婚前王一博婚后杜海涛，在我就是婚前吴昕婚后范湉湉好了

婚前

婚后

现在回想那时减肥品，真的特别沮丧，每天都有强烈的自我无意义感，尽管老公对我依然很好，周围人也都劝我说当母亲很伟大是给婆家立功他们都会对我负责任的。但是，以我一向要强的个性听到这些心里比刀割都疼，我，大好女子，已经沦落成需要靠责任来维持感情的“糟糠”了？

不行，我必须振作起来，既然原来那些减肥方法证明效果有限而且伤害身体，这次我必须找到不仅能减肥还可以终生保持的方式重新塑造自己。

我去办了健身年卡，买了私教课。每天只有中午可以把孩子托给婆婆照顾，就用这仅有的两个小时去上课。说良心话，这钱花的真值，想要减肥的妹子真心推荐你们也能请教练来指导减肥，这点钱少买两件衣服就出来了，但能收益终身。

在教练那里，我的标签是“参加过高强度体育运动、体脂35%、膝盖有伤”，因为我原来是学游泳的，体力和毅力还都不错。教练在前几节课的适应性训练之后就撕下了温情脉脉的面纱，开始给我运动加码了。我们采取的是无氧+有氧运动结合的方式，肌肉循环训练。

简单来说就是器械（哑铃杠铃壶铃瑜伽球配合深蹲以及其他重器械）1小时+快走（因为我体重基数大暂时不能跑步）或椭圆仪（不伤膝盖）40分钟。每天锻炼一处或几处相邻肌肉群，一周一次整堂课高间歇有氧运动，可以理解就是insanity、T25那种健身操一类。

注意事项：

1. 可以带伤训练——不必因为膝盖有伤就不能进行减肥运动。

但也不能带伤训练——膝盖用护膝绷带保护，采用其他运动替代磨损膝盖的动作。

比如用椭圆仪代替登山机，用杠铃深蹲代替杠铃弓步练习。就这样没有耽误一天训练，我的膝盖伤也复原了。

2. 有氧运动不宜时间过长。教练的要求一般是40分钟到60分钟，时间过长会导致肌肉分解，而我们辛辛苦苦用无氧运动练习出来的肌肉能保证高基础代谢（吃不胖）、身体线条（瘦而不垮）、甚至维持健康（过度消耗肌肉会导致横纹肌溶解甚至影响到呼吸肌）。。。很厉害吧，所以有次我背着教练快走了90分钟被教练怒吼着赶出健身房了。

3. 和我一样能承担比较大运动量的妹子，大概两个月后，可以考虑服用蛋白粉了，按照体重来确定服用量，不会对身体有害，反而可以增加肌肉含量，使减肥后身体不松垮保持时间更长。看到这里，肯定有妹子说“我不要练成施瓦辛格那样”，多虑了哈，施瓦辛格是花费了大量金钱成本的天才运动员，普通人充其量就练成穿衣显瘦脱衣有肉的好身材而已。

半年下来我总共减肥60斤，身材却比100斤看起来都显瘦，胸还大了两个罩杯。别看瘦了这么多，皮一点都没有松，这方面我是看网上说的练瑜伽+喝高钙奶去做的。当时我每天都写减肥日志，发照片在薄荷网，可惜那玩意儿一声不吭关闭了空间功能，现在就剩这几张能给大家看看。

能有这样的效果，我感谢那时候努力运动的自己，更感谢教练告诉我 “三分练七分吃”，调整饮食是关键的道理。我们健身房有位大哥练的很勤然后去撸串喝大酒，三年练成了结实的胖子，没有人想这样吧？每日卡路里计算和三餐配比网上很多减肥品，我就不赘述了，这里根据自己调整饮食的经验，总结出以下独特心得分享给大家：

1. 如果你就是和我一样的普通人，吃不了糙米饭，咽不下白煮鸡胸，不用焦虑。只要在保持运动的基础上，戒掉高糖高盐食物，就能看到很好的效果。让这种成功去支撑你到下一个阶段：用低脂的方式来烹饪自己喜欢的食物。就像煎酿香菇这道菜吧，标准步骤里有一步是把铺满肉馅的香菇下油锅煎直半熟再上锅蒸，我把他省去煎的步骤直接做成蒸菜，猪肉馅换成鸡肉馅，一道低脂高蛋白美味快手菜就诞生了。

事实证明，我在减肥期间每天都吃的很好，没挨过饿，也达到了平均一月减肥10斤的健康减肥最高速度。

2. 如果你就是和我一样的普通人，不用去参加健美比赛，不用去做超模，就不要那么焦虑。可能正确运动饮食一个月都没掉几斤，那是身体在调整适应；可能正确运动饮食也达到很好效果之后忽然一个月体重和三围指标都没有变化，那是身体到了平台期，需要加大运动量或者改变运动方式冲过去就是胜利。

3. 拒绝减肥药，但是正视运动补剂。（因为我不是学医或者生物的，下面的叙述可能描述有点问题，但是事实都是对的，专业人士勿喷）

按照原理来说补剂分为提高代谢和燃烧食物两种，可以提高燃脂效率。但是像左旋肉碱这种补剂除非你的运动量和专业运动员一样，否则并没有什么卵用其实。

在很多蛋白粉、代餐、奶昔产品里都含有一定量的补剂。我减肥期间教练推荐我喝xxx奶昔，因为我从小就不瘦，产后几年体重都没有下降，属于比较顽固的肥胖，在运动和调整饮食做到以后，喝这种奶昔可以使减脂效率事倍功半。相比代餐，奶昔口感更好；相比传统减肥茶什么的，喝奶昔没有腹泻不伤害身体，按照说明书里的体重标准服用的话可以摄取一天所需的营养成分，完美补充了从食物中无法获取足够营养的弊端。

现在的我，已经不满足于瘦，我要拥有更好的体质更性感的身体。肥宅快乐的生活方式已经被我彻底抛弃了，一周三次规律运动，良好的饮食习惯，成了生活新的主题。瘦下来没有皮松肉垮我做到了下一步的目标就是马甲线蜜桃臀，再次出发！

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