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孕妇瑜伽(孕妇瑜伽|图文|百度文库)
更新时间: 2020-05-20 22:03 作者: 36创业加盟网 点击次数: 
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公司名称: 上海菲扬化妆品有限公司

三种静运动,你选谁?? 瑜伽强调的是身体、心智、灵性三者 的修行,借由深层的呼吸去感受身体 的每一寸肌肤的变化孕妇瑜伽,并且以身体达 到全体平衡,进而恢复身体自愈能力, 是静态的。而太极、普拉提也是非常 有益的静态练习方式。孕妇瑜伽明助 健准 康妈 的妈 宝孕 宝育 聪孕 帮对地血尔活肌体力妇 助腹控液蒙度肉的和练 产部制循分。组平肌习 后练呼环泌同织衡肉瑜 重习吸,的时的感张伽 塑的。还腺刺柔,力可 身瑜此能体激韧提,以 材伽外够,控度高增增 。可,很加制和整强强 以针好速荷灵个身体孕 妇 瑜 伽 简 介孕妇瑜伽 的好处? 第一,瑜伽静心的练习; ? 第二,强化腰腹部力量的 练习; ? 第三,强化呼吸力的练习; ? 第四,培养正确的饮食习 惯; ? 第五,保持精神愉快和生 活的安定孕妇瑜伽的三大功效减轻妊娠过程中的许 多不适感觉和反 应; 缓解分娩时的紧张和 疼痛感; 腹部的练习,可以延 续到产后的身体 恢复。简单的瑜伽动作介绍早晨起床后,站立阳台上,分 腿与肩同宽:吸气手臂向上, 呼气手臂向下:尽量让手臂动 作缓慢、来延长呼吸的节 奏···(做6—8次 ) 同上式站立,孕妇自身的双 手左右交替抚摸腹部,配合着 呼吸缓慢地由下向上···(做6— 8次)呼 吸简单的瑜伽动作介绍晚上孕妇平躺,先将双手臂伸直 举过头顶,屈双腿伸直向上, 再曲腿放下,(做3—5次) 孕妇平躺,双手臂向身体的 两侧伸展,曲腿,膝盖至腹部 上方时,并拢双腿向左侧侧弯; 再反方向的侧弯,(左、右侧 各3次)简单的瑜伽动作介绍? 最后是准爸爸对妈妈和宝宝的爱抚: ? 坐在妈妈身边,以手掌按抚母亲的 脊柱,由尾 椎向上到颈椎,再慢 慢向下;反复2—3次。

? 孕妇坐姿:腿与上身成直角状态时, 由爸爸搓手至掌心热,由脚踝至膝 盖按摩;反复2—3次。益于准妈妈适当运动可以使准妈妈保持良好的心理状 态,也不至于长得太胖,同时能够促进血 液循环、增强心肌收缩力、增加氧气的摄 取量、促进新陈代谢;利用神经内分泌系 统功能的增强,可使消化液分泌增多,有 利于食物的消化、吸收和利用;还能增进 肌肉的协调性,帮助孕妈妈适应身体重心 的转移和体重的增加。宝宝也受益? 由于胎儿与母体血脉相连,因此, 孕妇适当地运动也有利于胎儿的成 长。母体血液循环的增强,也增加 了对胎儿的氧气和营养供给,促进 胎儿大脑和身体的发育。而且,母 亲经常保持良好的心理状态,对孩 子将来形成乐观开朗的性格有一定 的作用。孕期练习瑜 伽注意事项? 锻炼的次数 ? 锻炼强度 ? 锻炼时间锻 炼 的 次 数最新的研究显示,除了患有疾 病外,大部分的孕妇每天至少 应该锻炼30分钟。如果以前不 常锻炼,锻炼时要逐渐增大活 动量。如果在怀孕前已经开始 有规律的锻炼,只要没有不适 感就要坚持下去,但是要调节 活动量。制订好计划是进行锻 炼大良好开始,每周应锻炼3次, 若少于3次将不能增进心肺健康。

然后再逐渐增加活动次数,以 不感到疲劳为宜。锻炼强度? 整个妊娠期间,锻炼强度适度是关键,锻 炼强度必须周密计划,所以不要过于苛求 自己。因为孕妇的心率已经比正常人每分 钟快15-20次,所以不能再劳累了。简单方 法是“讲话测试”当锻炼时能够连续讲话, 无需停下来喘气,说明心率在正常范围内, 锻炼强度合适,如果气喘、说话困难,那 么就要减小活动量,直到感到舒服为止。 此时的心率可能在正常范围之下,但那才 是正常锻炼强度时的心率。锻炼时间? 开始时每次运动时间要短,太长会引起肌 肉疼痛和疲劳。在开始几周,每次活动15 分钟,心率在正常范围内,是适当锻炼队 良好开始。在这个心率水平上,会感到应 付自如,然后每次增加2分钟孕妇瑜伽,直到每次活 动量达到30分钟为止。 ? 然而即使在怀孕前已经开始锻炼,在 怀孕第14周以前也不要增加活动量。但在 妊娠的4-6个月时要增加活动量,这时孕妇 的精力充沛。第7-9个月的时候会感到疲劳, 这时应该减少活动量。? 我们要准备什么?? 心理准备 ? 场所安静 ? 时间专有? 教练专业 ? 工具准备练习瑜伽的注意事项在练习中,一旦感觉不舒服,就应立即停止, 并静躺休息。

直到感觉正常,才可以继续 练习。受伤、大病、手术后仍有危险及患 有任何慢性疾病的人(尤其是腹部手术之 后),练习瑜伽前要咨询医生和瑜伽教练 的意见。? 注意的要点? ? ? ? ? 后弯类动作 腹部着地的动作 凡是腹部训练的动作皆不好 深度扭转类动作也要避免 倒立千万不可小知识: ?瑜伽(yoga)这个词 来源于印度梵文的根 词yujgham=YOGA,意 思是加法,“连接” (to yoke)或“结合” (to unite)、统一, 代表身心的统一。? 组员:梁庆兰、林焕琴、林美华、刘青梅、 罗海珠、潘燕、曾海媚谢谢大家

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