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说到健身期间一日三餐最好吃什么，想必大家都有一定了解，有人问帮忙安排一个健身食谱。我一般锻炼时间为晚上7点到9点。早餐和中餐都可以按时吃。就是晚餐每次都要在6，另外，还有人想问健身新手如何订制一周健身餐，这到底是怎么回事？其实每天健身三餐食谱应该是什么，下面就一起来了解下健身餐食谱一周七天，希望能够帮助到大家。

有健身教练列一份一周健身食谱吗？

如果你模仿那些书上的饮食计百划，多半是半途而废，因为我们准备与实施太麻烦了。我以前也这么做过，最后还是没有坚持住。

给你一个我现在的饮食计划，我觉得比较好实现，至少我是这么做的：减脂餐。

第一餐7：30：5个鸡蛋（两个全蛋三个清）、面包或其他主食、牛奶

第二餐10：15：面包片或香蕉、蛋白粉料少或瘦肉200克、西红柿和黄瓜各一个

第三餐12：00：米饭（主食）、肉200克、青菜度 （还想吃什么就吃）

第四餐15：30：鸡胸200克、馒头、青菜

第五餐（训练前）18：00：鸡蛋清5~8个、面包、西红柿和黄瓜各一个

第六餐（训练后）：蛋白粉2勺

第七餐（睡觉前）：面包片、缓释蛋白一份 我每天会在早上做好第二、三、四、五餐，带着去上班。我如果上班有事可能会耽误其中的一餐，这版个少一顿也没有关系，就留着回家吃，晚上还少做一餐呢。

这个饮食计划你最好自己会做饭，如果自己不会做饭可能会给家里带权来一些麻烦，不过做起来很简单健身餐一周食谱大全，用水煮煮就可以了，放少量的盐。健身餐做法大全窍门。

我按照这个计划吃已经有很长的时间了，自己感觉还是比较好坚持的，你也可以试试。希望你也可以坚持。减肥餐 一星期减10斤。

可以在6点的时候吃一点面包，然后7点开始 45分钟的器械 45分钟的有氧 30分钟的腹肌训练，运动完后再适当补充点水果和蛋白质。健身增肌食谱 一周见效。

建议隔天训练一次，给肌肉充分的休息时间，器械的训练不同 知的部分循环练习，每次训练只练习一个部位，基本上一星期一个循环。每次4种*4组*15个。

早餐建议 道多吃点，要营养丰富。午餐建议吃饱点。减脂餐食谱一日三餐。

求一周七天减脂饮食计划（健身房已办卡）

最多每星期锻炼 来6天，休息一天，量时量力而行，循序渐进，身体就会越来越轻盈灵巧。

刚开始练不动，心肺功能会慢慢改善，会越来越好。

如果减脂，比较好的运动是快步，上楼健身餐一周食谱大全，慢跑，单车，有 自氧操，两三天做一次大肌群力量训练，强度适中，就不会长肌肉。一日三餐简易减肥食谱。

大肌群包括胸腹肩背大腿。不增肌的话不用去健身房，中等强度训练哑铃和拉力器就够用了。俯卧撑和卧推（胸），卷腹和抬腿（腹），划船和拉力器上开（背），哑铃前中后抬臂（肩），深蹲（腿），以上每项5组，每组12次。最大重量70%，不需要力竭。

局部减脂效果不好，跳绳和下楼很伤腿，跑步机也略伤关节。

碳水：主食、糖类、高淀粉食物（薯类）

脂肪：植物油、动物脂肪

蛋白质：纯瘦牛肉、鸡胸肉、鱼类、蛋清女性健身餐食谱。

纤维 知：果蔬减肥餐食谱大全。

三分运动七分吃，运动简单，关键是怎样吃。不吃肉肯定是错的。

运动前那一餐均衡饮食，碳水、纤维、蛋白质和一点脂肪，这样才有干劲。健身增肌餐做法大全。

运动后二餐要低碳水、低脂、中蛋白，高纤维（蔬菜）。

不要饿，身体很聪明，饿之后必然是拼命吃和报复性反弹，人人都是这样。如果非正餐 道时间有饥饿感，吃个小号苹果或香蕉。女性减脂餐食谱大全。

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