在孩子的成长过程中，健康与活力是家长们极为关注的话题。近期，有不少家长纷纷询问：“少儿体适能究竟是什么呢？”今天，就由老师来为大家详细讲解一下少儿体适能，包括它的定义、带来的诸多好处，同时还会分享15个适合在家就能开展的少儿体适能动作。让我们一起为孩子们的健康成长助力！
01 少儿体适能概述
少儿体适能，本质上是身体的一种适应能力，它是少儿体质不可或缺的组成部分。具体来说，是少儿在参与身体运动时所展现出的能力。
1. 身体要素
- 身体的发育水平，这涵盖了身体各部分的生长进度和比例。
- 各项器官的功能状态和生长情况，良好的器官功能是身体健康的重要保障。
- 身体机能动作表现，比如日常的跑、跳、攀爬等动作的完成质量。
- 对外界的适应能力以及身体形态，像适应不同的气候、环境等，身体形态也会影响运动能力。
少儿体适能具体体现在力量、速度、耐力、灵敏、协调、柔韧、平衡等方面，并且与神经协调能力密切相关。值得一提的是，人体的神经系统是最早发育的。
2. 精神要素
- 意志力，在面对困难和挑战时能够坚持下去。
- 判断力，在运动中准确判断形势和做出决策。
- 精神抗干扰能力，不受外界干扰专注于运动。
02 少儿体适能的好处
好处一：有助于提高孩子的肌肉力量、平衡协调性、灵敏性等基础体能特性，让孩子在日常活动中更加灵活自如。
好处二：能够提升孩子的大脑认知能力和感觉综合能力，促进智力发展。
好处三：可以调节内分泌，增强免疫力，同时帮助孩子建立健康的心理及意志品质，让孩子更积极乐观地面对生活。
好处四：促进骨骼肌肉成长发育，增强体格，对孩子的增高也有一定的帮助。
好处五：帮助孩子养成良好的生活习惯，培养自律性。
03 15个适合孩子的力量训练动作
1. 上下台阶行走
2. 开合跳（Jumping Jack）
3. 提踵
4. 螃蟹爬
螃蟹爬 - 正向
螃蟹爬 - 反向
5. 触踝提腿
6. 髋骨桥
7. 毛毛虫爬（Inchworms）
8. 平板支撑（正式的平板支撑对孩子来说难度较大，而且比较枯燥，不妨试试下面这种方式）
9. 俯卧撑：常规的俯卧撑对于孩子而言可能难度较高，可以尝试斜坡俯卧撑。
10. 侧腿抬起
11. 卷腹（crunch up）：可以用卷腹动作来替代仰卧起坐。研究表明，传统的仰卧起坐并不适合儿童，因为“仰卧起坐会对人体后背造成伤害，它会让脊背碰向地面，髖屈肌（从大腿骨到腰椎的肌肉）发力，当这块肌肉过于紧张或者用力过猛时，会用力拉扯脊背，从而导致背部不适。”所以，采用卷腹动作来训练核心肌群更为合适。
12. 狗熊爬
13. 超人飞
14. 兔子跳（蹲跳）
15. 雪地宝宝
在少儿时期开展体适能训练，应当着重全面发展身体素质。具体而言，要以速度、平衡性、灵敏性、柔韧性和协调能力的发展为主，同时将力量素质和耐力素质作为辅助。
我们鼓励孩子们积极参与运动，并非是要让每个孩子都成为专业运动员，关键在于让宝贝们尽情享受运动带来的乐趣，提高身体素质，为未来的生活奠定坚实的基础。
在合适的时机，给予孩子他们最需要的，这才是最深沉的爱……
