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练腿怎么练：

不晚 但要有人强迫性地压你 最快2星期就下去了 可是真的真的很痛苦 当初我们压得时候满教室地在哭
方法：先热身 完了找面平整的墙壁 面的着墙分开双腿坐着 尽量往里坐 在自己最大限度的时候找个人（得冷血点的）跟你背靠背坐者把你往里推 不顾你死活的推 等你觉得快死的时候 连哭和呼吸都没力气的时候保持100秒 慢慢扶你站起后大踢腿 正踢侧踢都要 。 每天都重复这样的步骤 哭个2星期 绝对下去。 不过真的如果没有人强迫你的话 自己是2个月也下不去的

健身练腿怎么练：

所谓的女人经常练腰，是因为腰部对于你们来讲非常的重要，也引领着女性身体气血的一个大作用。所以，像很多腰腹部肥胖，腰腹部赘肉的人，生殖器也会不健康，身体的能力也会下降。腰部而且像女性气血不好的时候，很多人的腹部也会有不健康现象。所以女性经常保暖腰部或者活动腰部都是对身体提升免疫力的一个好的方法，而且也能够促进身体血液的循环。

女属阴男属阳，男人就有阳刚之气，而腿部又有大部分的肌肉肌肉能够促进身体的能量。所以男性多运动就能够使身体更加的健康，而且通过运动改善身体的血液循环，男生看起来会更有阳刚之气。而且男生的一个状态也有体内的能量所能决定的，所以，多运动促进身体的能量循环和血液循环，就能够使男人看起来精神状态更好，身体也会更健康。

现在的男生也都会追求自己的体型美和性感，所以男生也都会去到健身房进行锻炼。想要锻炼身体，是全身都能够很好的，锻炼到那么就寻找一些健身房的私校进行专门的训练。找健身房的教练来帮助自己进行合理训练的时候，其实也是最省事的，这样也避免一些训练不均衡的情况。

女生想要通过健身房训练也是可以的，日常生活中也可以进行一些训练，例如慢跑也可以让女性的身体循环更加好，气血也会得到恢复。

练腿怎么练教程：

新手练胸，高手练背，大神练腿。健身不练腿，迟早得后悔，全身百分之六十的肌肉都来源于腿上。练腿重不重要就不用说了。第一从美观上来说，只练上肢不练腿，全身的整体比例来说很不协调很不美观。就像陀螺一样。所以说健身的话一定要全方面的练。第二雄性激素下降。练腿能提高分泌雄性激素，不练腿的话雄性激素一直处于一个很低的状态，腿是大肌肉群，多练腿的话提高了雄性激素的分泌，从而起到了全身的肌肉生长。睾酮分泌降低之后会全身无力。总是感觉自己困乏累，不管怎么休息都感觉休息不过来，这时候就要多练腿提高睾酮分泌。第三肌力不平衡，健身练的肌力不平衡的话会对很多关节产生很多损伤。比如膝关节疼痛，腿上的肌肉质量不高，稳定不了膝关节，再加上肢比较大，对膝关节又加大了负担，所以一走路多了就会膝关节疼。所以必须要提高腿部肌肉的质量。第四不利于减脂。肥胖的人如果只练上肢不练腿的话。减脂肯定减的慢，不好减，等减脂减的慢，不好减，慢慢的这个人就会对减脂失去兴趣。感觉自己肯定减不下去，所以肥胖的人一定要练腿，减脂就是全身性的运动。练腿也属于半有氧运动，练核心，全身性的运动，提高肌肉的质量，提高基础代谢，从而起到了事半功倍的减脂效果，第五如果女性只练上肢不练腿会使自己的皮肤变得没有弹性。变得粗糙没有光泽，而且皮肤都会变得松弛。这时候要练腿提高肌肉质量让皮肤变得有弹性，有光泽。更多健身知识，敬请关注我们！！！更多健身知识，敬请关注我们！！！更多健身知识，敬请关注我们！！！

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