一日三餐怎么吃，36创业加盟网给大家带来详细的介绍，让更多的人可以参考:一日三餐怎么吃。

一日三餐怎么吃：

早餐要注重营养，可以吃面包牛奶，或者鸡蛋，也可以吃点水果。中餐就要注重对碳水化合物的补充了，吃点面食 或米饭，晚餐要吃的清淡为主，而且不要吃的太晚，否则不容易消化。。最重要的是，三餐要准时。

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1、血糖高的患者一日三餐应该吃得精，吃得好，营养丰富，还不会升血糖。
2、早餐可以吃一些杂粮馒头，牛奶或者豆浆，水煮鸡蛋，少许的青菜。午餐二两米饭，多吃些青菜，青菜可达半斤到一斤左右，荤菜可以吃瘦肉，像鱼虾，鸭肉，鸡肉，猪肉，牛肉都是不错的选择。晚餐二两米饭，还可以配一些清蒸鱼，豆腐以及绿叶的青菜。半上午或半下午如果血糖控制良好的患者可以加餐，吃一些含糖量比较少的水果，像苹果，草莓，蓝莓，柚子等。

一日三餐怎么吃教程：

一天要吃三餐饭人吃饭不只是为了填饱肚子或是解馋，主要是为了保证身体的正常发育和健康。

每日三餐，食物中的蛋白质消化吸收率为 85%；如改为每日两餐，每餐各吃全天食物量的一半，则蛋白质消化吸收率仅为75%。因此，按照我国人民的生活习惯，一般来说，每日三餐还是比较合理的。

同时还要注意，两餐间隔的时间要适宜，间隔太长会引起高度饥饿感，影响人的劳动和工作效率；间隔时间如果太短，上顿食物在胃里还没有排空，就接着吃下顿食物，会使消化器官得不到适当的休息，消化功能就会逐步降低，影响食欲和消化。一般混合食物在胃里停留的时间大约是4～5小时，两餐的间隔以4～5 小时比较合适，如果是5～6 小时基本上也合乎要求。

一日三餐究竟选择什么食物，怎么进行调配，采用什么方法来烹调，都是有讲究的，并且因人而异。一般来说，一日三餐的主食和副食应该粗细搭配，动物食品和植物食品要有一定的比例，最好每天吃些豆类、薯类和新鲜蔬菜。一日三餐的科学分配是根据每个人的生理状况和工作需要来决定的。按食量分配，早、中、晚三餐的比例为3∶4∶3，如果某人每天吃500 克主食，那么早晚各应该吃150 克，中午吃200 克比较合适。

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