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提肛运动是指有规律地往上提收肛门,然后放松,一提一松即为提肛运动。该运动方式可站、坐、行分别进行,每次做提肛运动50次左右,持续5-10分钟即可。提肛运动可以促进局部血液循环,预防痔疮等肛周疾病。一天中在以下时间段坚持提肛疗效会更佳。晚睡前或起床前,躺在床上提肛50次,大小便后紧接着提肛20次;干重体力活时也要注意提肛;还有性生活后亦应提肛20次。提肛时必须用力,提肛之后最好马上排便为宜。
提肛运动是一个比较简单而且有效的活动,对于收缩肛门以及增强盆底肌,直肠括约肌,肛周的肌肉都是有效果的,还有改善血液循环的作用。提肛运动可以有效地来预防痔疮或者是直肠脱垂等疾病。在做提肛运动的时候,主要就是肛门收缩一提一松称之为提供运动。这个运动在行走,站立以及坐的时候都是可以进行的,很简单也很实用。每次可以做十次左右,每天做五到六次,可以有效的减轻上述疾病的症状,而且还能够增强体质。
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