控制食欲的方法(如何在不节食的情况下减肥。我无法控制自己的食欲。我想减肥。怎么控制不住食欲？)，36创业加盟网给大家带来详细的介绍，让更多的人可以参考:控制食欲的方法(如何在不节食的情况下减肥。我无法控制自己的食欲。我想减肥。怎么控制不住食欲？)。
如何在不节食的情况下减肥。我无法控制自己的食欲。我想减肥。怎么控制不住食欲？
首先，不控制饮食的减肥是痛苦而漫长的。
我们在减肥中注重能量亏缺，即能量摄入小于你消耗的能量。如果不能减少能量摄入，只能从增加消耗的能量开始。
可以采用力量+有氧运动的模式。力量训练可以增加肌肉质量，改善基础代谢。有氧运动还可以更好地促进脂肪分解和能量供应（但有氧运动可以维持半小时以上）。不过还是建议控制饮食，每天少吃主食和脂肪，而不是每天减得太多。原因是，如果你运动很多，但吃多了，你就减不下来怎么减。
所以你可以稍微减少平时的碳水化合物摄入量，也可以改变饮食，比如多吃蛋白质含量高、碳水化合物含量高的食物，选择升糖指数低的食物，比如燕麦、全麦面包等.这些食物可以增加你的饱腹感，可以更好地维持血糖水平。
我想减肥，但我无法控制我的饮食。我该怎么办？
一些水果和蔬菜有饱腹感，热量相对较低，像一些香蕉、猕猴桃、苹果、猕猴桃等，这些食物富含维生素、微量元素和矿物质。物质能帮助肠道蠕动，促进消化吸收，吃后有一定的饱腹感。建议想减肥的患者可以适量吃一些这些水果，然后适量喝水促进新陈代谢进步。户外活动、体育锻炼和身体素质。
另外，一些粗粮如玉米面、荞麦面、麦片等也有饱腹感，热量也很高。它们还含有丰富的膳食纤维，可以增加肠胃蠕动，帮助消化吸收，对减肥有一定的作用。同时，你也可以在减肥期间做一些运动，比如慢跑或快走、瑜伽等。
减肥期间最重要的事情之一就是控制我们的食欲，但很多时候我们会不经意间拿起筷子，吃一些食物或零食。以下是我总结的方法。控制食欲。
养成饭后刷牙的习惯
减肥期间，饭后不吃是最好的选择，但很多人就是控制不住自己的晚餐。一旦养成了刷完牙才睡觉的习惯，那么就可以大大减少晚上吃东西的坏习惯，冬天特别有用，毕竟没有人喜欢在很冷的天气里一遍遍刷牙.
三餐必须吃到七分钟左右
很多人在减肥期间三餐少吃或者干脆不吃，但这样做更容易让自己的食欲更旺盛。这是一种痛苦，可能会让你无法控制自己，同时狂吃三顿饭，七分钟左右吃饱应该是最好的选择。
喝点水来填饱肚子
水没有卡路里。饿的时候喝点水。这个方法虽然说没用，但对我来说很有用，不妨试试。
吃一些低热量的水果来填饱肚子
如果实在控制不住自己，那就快点吃个苹果之类的水果填饱肚子吧。吃的时候要慢慢咀嚼，这样才能更好的消化。不要太尴尬，否则你会很可能以后我会吃蛋糕而不是水果。
转移注意力
你可以去看小说或看电影，这可以转移你的注意力。你要注意不要做自己不感兴趣和觉得无聊的事情，否则你会越来越饿。
为自己制定计划和目标
你可以先为自己制定一个计划或目标。计划的内容可以是，如果你几个星期都没有暴饮暴食控制食欲的方法，那就用一个配饰或一顿美餐来奖励自己。这样，当你忍不住吃东西的时候，你就会记住这一点，从而有效地控制自己。
祝所有减肥的人都能成功。控制食欲只是减肥的一部分。你需要做的就是坚持！
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