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夏天吃什么容易减肥 14种食物减肥吃什么减肥

夏天来了，天气各种闷热，各种时髦的衣服裙子都抢着现身，可是看着身上的肥肉，不禁有些郁闷。俗话说“撞衫不尴尬，谁胖谁尴尬”。别人穿衣服好看，却只能穿胖……所以夏天也成了很多女生减肥的季节。另外，夏天你出汗很多，所以这个时候稍微努力一下，减肥效果就会加倍。今天小编推荐一些有利于减肥的食物。不仅能减肥，还能吃不胖。

夏天吃什么容易减肥

1、苹果

苹果减肥法大家都知道。苹果含有多种维生素、矿物质和可溶性膳食纤维，可促进胃肠道的健康和蠕动。其独特的苹果酸能加速新陈代谢夏天吃什么减肥，减少皮下脂肪。它比其他水果含有更多的钙质，还能减少引起下半身水肿的盐分。

2、番木瓜

木瓜奶含有两种生物酶。一种是木瓜蛋白酶，可以将蛋白质分解成氨基酸，另一种是脂肪酶，分解脂肪的能力很强。因此，经常食用对肥胖人群的减肥有一定的作用。

3、香蕉

香蕉含有丰富的酵素，能有效排除体内毒素，促进新陈代谢，改善体质。其中所含的钾能促进钠的排泄，消除排尿时的水肿。它还具有利尿作用。

4、李子

李子是一种酸性低热量水果。吃李子可以促进消化，是胃酸缺乏、肚腩大、便秘者的好帮手。因为梅子有消食通便的作用，能排出体内的毒气，所以对减肥很有帮助。并且含有丰富的膳食纤维和维生素C，是夏季减肥食品的好选择。

5、桃

吃桃子可以增加您的纤维摄入量（每天至少 25 克），并且可以显着降低患心脏病的风险。桃子热量低，作为减肥期间的一种食物，效果也很好。桃子含有丰富的果胶和适量的纤维，不仅能增加饱腹感，还能促进胃肠蠕动，加速新陈代谢夏天吃什么减肥，促进食物分解。此外，桃子中含有较多的有机酸和纤维素，还可以增加肠胃蠕动，帮助消化。

一般人都可以吃桃子。但需要注意的是，对于上火的MM或糖尿病患者，不建议多吃桃子。孕妇和月经过多的MM也不宜食用。

6、援梨

鳄梨含有丰富的维生素K和C，以及大量的钾和纤维，可以增加饱腹感，抑制食欲。是理想的减肥食品。鳄梨含有脂肪。或许MM们担心这样不利于减肥，但事实并非如此。相反，这些脂肪是鳄梨减肥效果的主要因素。鳄梨含有不饱和脂肪酸，对心脏健康有益。不会对减肥产生负面影响。

7、西芹

芹菜的营养价值很高，其热量含量很低，而且富含纤维，能有效促进胃肠蠕动，帮助消化。芹菜还含有大量的钙质，可以“强筋骨”；含有钾，可以减少体内水分的积累。

8、冬瓜

冬瓜不含脂肪，钠盐含量低，具有利尿除水的作用。大多数肥胖者体内积水过多，肌肉无力。民间经验常用冬瓜煮适量的汤，可排出体内多余水分，对减肥有明显效果。冬天没有冬瓜时，可用冬瓜干30克。加入适量的水和煎剂也可以使肥胖者逐渐减肥。

9、苦瓜

苦瓜热量低，含有维生素C和膳食纤维，能促进新陈代谢。苦瓜很有营养。维生素C的含量在瓜类蔬菜中是最高的，而糖和脂肪的含量很低。比较适合肥胖人群。

最近，苦瓜减肥法在网上很火。有各种食谱。有蜂蜜苦瓜、果汁苦瓜、苦瓜笋汤、双菇苦瓜丝等减肥食谱。有兴趣的MM们快来试试吧！

10、魔芋

魔芋除了含有多种营养成分外，还含有一种其他植物所罕见的特殊成分。具有高溶胀、高弹性、高粘度的特点。用魔芋加工过的豆腐、面条、面包、糕点等食品，不仅能吸收胃液，降低食欲，而且容易产生饱腹感。许多医疗单位已经证明它对降低胆固醇、甘油三酯和血糖有特殊作用。它是当今理想的减肥食品。

11、 坚果

坚果是高脂肪食物，但它们所含的脂肪主要是健康的不饱和脂肪，可以帮助你加速卡路里的燃烧。此外，坚果中所含的omega-3脂肪酸不仅有益于人体健康，还能帮助您加快热量消耗！两餐之间吃坚果可以有效增加饱腹感，减少其他食物的摄入。

12、cucumber

黄瓜具有美容、滋补、瘦身的功效，是极好的护肤瘦身“品”。它含水量高，含有多种维生素，能促进肠道毒素的排泄，并含有一种能抑制糖类转化为脂肪的乙醇酸。经常吃黄瓜可以帮助你减肥。

13、亲果

枸杞是中国比较传统的滋补品。除了众所周知的清热明目功效外，它还可以减肥，是减肥食品。枸杞含有丰富的维生素C和胡萝卜素，能促进血液循环，延缓衰老。此外，它还具有一定的美容作用，可以抗疲劳，抗氧化！枸杞可泡茶或煮粥食用。是夏季减肥的好选择。搭配菊花茶，瘦身效果会非常好。

14、Oatmeal

燕麦片是一种营养价值很高的食物，特别是对于今天的上班族来说，是一种理想的减肥食品。据中国医学科学院健康研究所综合分析，中国裸燕麦中粗蛋白高达15.6%，脂肪8.5%，淀粉释放热量和磷、铁等元素，和钙。燕麦中的水溶性膳食纤维分别是小麦和玉米的4.7 倍和7.7 倍。燕麦片可以有效控制食欲，同时为人体补充营养。燕麦中的可溶性纤维和不溶性纤维能吸收人体内的胆固醇并排出体外。高粘度的可溶性纤维还可以使胃排空的速度延迟，从而增加饱腹感，控制食欲。长期食用燕麦还有助于通便，一般人群均可食用。

夏季减肥这些小妙招别忘记

1、睡个好觉也能减肥。

2、对于日常饮食安排也极为重要。一日三餐缺一不可，但早餐可以更有营养，午餐要少一些，晚餐可以早点吃，多吃一些易消化的水果，避免油腻和面食。晚上千万不能吃别的东西，吃点水果也可以。

3、多喝水也是极其重要的，不仅能促进新陈代谢，还能让身体感觉舒服。

4、选择运动量和运动方式：

（1）Running最简单最有效，可以瘦腿，瘦胳膊，瘦肚子。但是坚持需要很长时间，建议每天晚上吃完饭去慢跑。我觉得。腿细的话，大腿细的就多走一步，腿细的就走小一步，让跑步的力量集中在小腿上，几周就会有明显的变化；如果你愿意瘦腰，跑步的时候，背部要挺直，坚持几个月就会有效果；如果想瘦手臂夏天吃什么减肥，跑步的时候只需要用手臂做一个良好的助跑动作。

(2）垫脚尖，这是一个简单又快速的瘦腿方法。步骤很简单。找一本字典或者台阶，把你的脚趾放在上面，试着用脚尖站立。坚持一段时间几秒钟，再放下，做几组，每天做几组，两三周，效果明显，不仅是瘦腿的方法，还能增加弹跳力！

(3）背卧起做和俯卧撑是众所周知的，但这里有一些技巧。俯卧撑配合呼吸。下压时呼气，站起来时吸气，这样可以更有效胸部多余脂肪 仰卧起坐可以到网站搜索八块腹肌视频，里面的几个方法简单易做，可以进行侧腹综合锻炼肌肉和前腹肌。减肥效果很好。不错。

锻炼属于锻炼。运动后应放松该部位，以免肌肉拉伤，导致第二天身体酸痛。不好，运动要适度，不要过度运动。合理运动，逐渐适应运动量。一开始你不能有大量的运动。它只能随着身体的适应而缓慢增加。 （参考网站：女性健康网）

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